呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。

　　自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作，尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。

　　(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。

　　(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。

　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。

　　男士怎样练腹肌？练腹肌难吗？练腹肌要注意什么事项？做什么运动对练腹肌好？饮食方面怎样注意才能有效练腹肌？为解决这些问题，39健康网编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，让专家来教你怎么练腹肌。

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