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　　当然关键改变饮食生活习惯，这方面必须学习[[[稼。瑾。红。轻松廋身记]]]即可

　　你好，经帽子是瘦全身的，但相对瘦腰也比较有效果，你可以再加一集垫子操，它是专门瘦腹的。想要减肥快，就是消耗更多的热量，加多运动量，一个小时多些差不多，运动后一定要做拉伸动作，主要晚餐早吃，并一定要控制量。跳得时间随你自己的时间安排。下午三到八点都不错。

　　大强度、30分钟以上的有氧运动，然后再配合无氧运动，才是最快的。建议把无氧放在有氧之前，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，例如短跑，器械，投掷、跳高、跳远，先消耗掉血液和游离糖分，在做有氧（郑多燕大部分的操都是有氧）减脂效果最好。一周3次以上，控制好饮食。祝减肥成功。

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