主要是分析训练者的目的、训练者的情况（健康状况、训练史、伤病史等等）、训练条件（健身房or宿舍、家庭），明确训练的类型和比重（抗阻训练和有氧训练的比重、部位训练的比重）、注意事项（有没有医生明确不能训练的部位）。

　　如果是肥胖，减脂，但前期因为体重大，运动量应该小一些；如果是瘦子，增肌，但强度要求大一些；如果是中等身材，全都是增肌，因为按照正常的情况来看，没有人能在不经历系统抗阻力训练的前提下，拥有自己渴望的饱满肌肉，也就是说，肌肉量都是不足的。

　　如果是肥胖的健身小白，应以大肌群、轻负荷、尽量减少跳跃或者爆发性动作的无氧训练，一次训练大概6-7个动作练遍全身，并配合低强度的有氧训练。

　　如果是瘦弱的小白，应选择相对孤立、有针对性的动作，同时还要考虑不同肌肉间的平衡，不能只练胸，也得练背，一个部位用3-4个动作刺激。

　　标准优先级是：爆发性动作结构性动作多关节动作单关节动作

　　对于胖子来说，应在热身后从负荷高的动作（蹲起）、然后是俯卧撑、再然后是提踵、卷腹等动作。

　　对瘦子来说，应以爆发性动作开始（爆发式俯卧撑）、然后是多关节动作（卧推）、单关节（蝴蝶机）这个顺序。

　　例如：做了3组卧推、每组12次，平均重量20kg，总训练量就是3*12=36次或3*12*20=720公斤。

　　对于减肥的人群来说，每组动作间的间歇时间应该控制在45秒内，30-45秒为宜。

　　1. 不要有好胜心：重量不重要，时间不重要，练得是否有效，动作是否正确才重要。

　　3. 不要盲目练：健身需要动脑，不是跑跑步就算完了，不是做两组就算行了，你需要考虑什么是你想要的身材，以及你该如何做。返回搜狐，查看更多

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