想要减脂，精致淀粉容易胖，选择粗粮不仅较易有饱足感．还有高比例的蛋白质、胺基酸，不会累赘囤积在体内变成肥肉，小编同事亲身实验过，吃了粗粮饮食后，可以帮助肠道更顺畅，不容易便秘呢～建议食材：紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、南瓜、燕麦、玉米渣、面条等

　　多选用优质动物蛋白、植物蛋白，像是优格、鸡蛋白、虾肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、豆制品等。脂肪则要避免动物脂肪，选择优质植物脂肪比较不易胖，像是橄榄油、坚果油、牛油果油等等。蔬菜则建议选用高纤维、维生素、微量元素丰富的，像是花椰菜、芹菜、红萝卜、丝瓜、木耳、菌菇等，比较促进肠胃蠕动，养成易瘦体质。

　　西式的调和酱料，像是黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等，成分比较复杂，还含有高含量的油脂，吃多容易胖，建议搭配使用天然香料，像是孜然、黑胡椒等，另外也不要喝含糖饮料喔～

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