一转眼就夏天了，周围的小姐姐都换上了短裙短裤，纤臂柳腰大长腿，简直就是发着光的维密天使，而我只能捏着腰间赘肉独自抹泪，然而这还不是重点，重点是街边那些发健身房广告的，一看到我眼睛就会发光！是那种饿狼看到羊羔的眼神，确认过眼神是要健身的人。。

　　难道要屈服在肥肉之下，将自己裹得严严实实吗？这样怎么对得起这明媚的盛夏时光？这么一想，下定决心，小胖腿迈起来！那么一定要交几千块给健身房才能换来一身马甲线吗？？其实不用，社会上鼓吹健身房减肥，难道不是因为健身房要赚钱的险恶用心吗？在家不用器械练习以下动作你也可以成功减肥！

　　深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，

　　双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　Meilen提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线

　　开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

　　双脚并拢，双手放于体侧起跳；双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。

　　当然了，除了燃脂运动外，也不要忘了定时检测你的体脂率让甩肉更有动力，也让自己能够及时调整减肥大计，体脂率指人体内脂肪含量占总体重的比例，检测的方法多种多样，最简单的嘛，自然是肉眼观察。

　　可像我这样600爆表的高度近视就不要勉强自己了，最适合大众减脂人群的，当属体脂秤！它的外型和体重秤相似，轻巧方便，却比体重秤更专业、精确、完备！它能囊括身体各项指标。例如：体重、脂肪率、肌肉量、水分率、基础代谢率……让你全面了解身体状况，更直观地考量每次燃脂运动是否真正达到目的。

　　有些体脂秤误差很大，还不如目测，具备了高精度测脂芯片和压力传感器的体脂秤，测量精确度极高，才能达到真实有效的数据，比如meilen的脂肪秤，不仅数据准确，而且还有25项检查功能，在家也能做体检哦。

　　对于追求完美的精致女孩来说，颜值也是考虑的重要指标毕竟，美的东西才配得上美的人！

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