现在，为你推荐一套低强度的“一周”运动计划表，每天抽出一点时间，做一个动作，长期坚持，会有不错的瘦身效果，赶快试试吧。

　　首先背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；然后身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。坚持10分钟。

　　在办公室，走到没人的地方，面对墙壁站立，双手撑墙；然后双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；其次再换单臂支撑，最后回到起始姿势。坚持15分钟哦。

　　站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。这对身体硬的人，可真的为难了，请慢慢的去突破自己。

　　站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌；再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，尽量不要驼背。上班，下班都可以。但请注意，上班要低调。。

　　平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上；腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。这个建议回家做。。

　　平躺，双手平放于身体两侧，双膝弯曲；把注意力集中在腰腹，用脚跟抬起臀部离开地面，同时保持背部挺直；呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，慢慢地回到起始的位置。周末还可以把前几天的都做一遍哦。

　　以上运动第一周每天运动10分钟，第二、三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。

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