《第一章体育与健康理论知识课件》初中体育与健康人教版七年级全一册85..

　　——《初一体育与健康第三节》辉县市占城中心校 什么是健康？1948年 世界卫生组织提出的健康定义为:健康不 仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的 健康和社会适应良好的总称。 世界卫生组织指出的健康参考标准 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张; 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。躯体健康可用五快来衡量 1、吃得快:进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭，说明内脏功能正常; 2、走得快:行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好; 3、说得快:语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常; 4、睡得快:有睡意时上床后能很快人睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒; 5、便得快:一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠、肾功能良好。 心理健康可用 来衡量 1、良好的个性:情绪稳定，性情温和，意志坚强， 感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观; 2、良好的处世能力:洞察问题客观现实，具有较好 的自控能力，能适应复杂的社会环境; 3、良好的人际关系:助人为乐，与人为善，与他 人关系良好。 什么是亚健康 20世纪80年代初,前苏联学者布赫曼根据人体生理和心理表现出的 疲劳状态，在医学-界首次提出了“第三状态”概念。 世界各国研究者分别以“慢性疲劳综合症”(chronic fatigue syndrome)、灰色状态、中间状态等词汇来描述这一介于疾病和健 康之间的状态 我国研究者则将这一状态称之为“亚健康”(sub-health status) 我国的亚健康状态的特点 1、据有关方面的调查,已经处于亚健康状态的超过7 亿,占全国总人口的60%～70% 2、中年人20～45 岁是亚健康的高发人群,比例接近50% 3、脑力劳动者明显高于体力劳动者,知识分子和企业管理者的比例最高 4、经济发达和沿海地区高于贫困落后地区 北京是75.31% 上海是73.49% 广东是73.41% 5、高新技术产业、电子信息、IT业、新材料业、广告设计、新闻及行政机关等人群高 达50%以上。 6、亚健康状态人群还呈上升趋势,并且逐渐成为现代人生活与生命的一大隐忧[6]。 世界卫生组织的预测 A、21世纪的医学重心将对病前状态 ,即亚健康状态的干 预和对疾病的有效防范 B、20世纪有85%的医务工作者从事临床医学,坐在医院 等患者上门求治 C、21世纪将有 85%的医务人员从事亚健康工作 在医院等患者上门求治的不过15%。”2004年我国居民营养与健康状况调查 疾病 成人 患病率 估计 患者总数 备注 高血压 18.8% 1.6亿多 每10个成人中有2个 糖尿病 2.6% 2000多万 每100个成人中有3个 高血脂 18.6% 1.6亿 每10个人中有2个 肥胖 7.1% 6000多万 每100个人中有7个 促进健康的四大基石 良好的生活习惯合理营养与平衡膳食 合理营养是人体健康的重要物质基础。 平衡膳食是合理营养的核心。 各种食物合理搭配，才能达到合理营养。 一般人群膳食指南 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食一般人群膳食指南 食不过量，天天运动(＞6000步/30分钟 如饮酒应限量(25g/15g)10.吃新鲜卫生的食物 油脂类 25克(0.5两) 奶类及奶制品 100克(2两) 豆类及豆制品 50克(1两) 畜禽肉类 50-100克(1两至2两) 鱼虾类 50克(1两) 蛋类 25-50克(0.5两至1两) 蔬菜类400-500克(8两－1斤) 水果类 100-200克(2两至4两) 谷类 300-500克(6两－1斤) 油脂类 25克(0.5两) 奶类及奶制品 100克(2两) 豆类及豆制品 50克(1两) 畜禽肉类 50-100克(1两至2两) 鱼虾类 50克(1两) 蛋类 25-50克(0.5两至1两) 蔬菜类400-500克(8两－1斤) 水果类 100-200克(2两至4两) 谷类 300-500克(6两－1斤) 油脂类 25克(0.5两) 食盐 6g 奶类及奶制品 300克(6两) 豆类及豆制品 30-50克(0.6两-1两) 畜禽肉类 50-75克(1两-1.5两) 鱼虾类 50-100克(1两-2两) 蛋类 25-50克(0.5两-1两) 蔬菜类 300-500克(6两-1斤) 水果类 200-400克(4两-8两) 谷类 250g-400 高血压55%冠心病75% 糖尿病 50% 肿瘤1/3

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