积极有效的减重方法是在适量节食的基础上通过适宜的运动组合逐渐消除体内堆积的脂肪。步行、慢跑、骑车、游泳、俯卧撑、举重……运动类型包罗万象，我们究竟该如何选择?每天锻炼又需要达到什么程度?今天再次有请国家体育总局运动医学研究所功能检测科主任梁辰来说一说。

　　为了提高运动减重的效果，避免单项运动持续时间过长而产生烦躁心理，可以将2~3个减肥运动项目结合起来。减重运动项目的基本特征应该是复合型运动组合，包括持续进行的有氧运动和运动强度可以控制的抗阻训练。

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