瑜伽对于打开紧张的肌肉、缓解疼痛和帮助你在日常生活中呼吸一点平静是惊人的。但是，问问任何聪明的瑜伽人士，他们也会告诉你瑜伽是一种令人惊奇的锻炼上身力量的方法。事实上，许多人已经放下哑铃，拿起瑜伽垫作为他们的力量建设锻炼的选择。定期检查瑜珈师，你会看到证据：强壮的肱二头肌、肱三头肌、肩部和每一个上身肌肉的雕刻后背都可以通过瑜伽练习来测试。

　　除了瑜伽之外，平板几乎延伸到健身世界的几乎所有部分。为什么？因为它有效。平板是一个坚实的上体和核心力量移动，好处是惊人的。通过保持身体和学习呼吸，因为它变得更加困难，你的手臂，肩膀上背部和核心都加强了。你的进步是可以衡量的。保持30秒或者3分钟或者5分钟，如果你可以，你可以保持良好的形式在您的平板。

　　拿一块平板，把它放在地上，四柱支撑。以其的核心闻名，针对你的三头肌，肱二头肌和肩膀的顶部等上半身！保持肘部靠近你的一侧，确保你的肱三头肌在工作。

　　一旦你完成了一个四柱支撑的时候，你可以把你的脚翻过来，用你的手臂把你的身体向上按压并保持一个姿势。一定要从腹部抬起，但要集中精力在手臂和肩膀的力量上，以保持身体的健康。

　　海豚姿势类似于向下的狗，但是前臂在地板上而不是手。将你的前臂压在地板上，用你所有的上背部肌肉将胸部压向大腿和脚跟向地面。

　　反板是一种姿势，加强肩部肌肉，手臂和上背部，同时伸展你的胸部，并发挥你的核心力量，包括重要的肌肉在腰部。这是一个非常独特的姿势，依靠从头部到脚趾的等长力量。如果它很难保持在一条直线上，你可以很容易地弯曲你的膝盖为反向桌面，并获得类似的好处。

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

　　在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

　　三脚架是瑜珈师美妙的平衡姿势。这个姿势让你开始并用适当的核心力量教你手臂平衡。三脚架的优点是你的头和手在地板上，给你一个额外的“腿”的支持。上身工作疯狂，特别是当核心试图稳定。一旦你征服三脚架，移动到乌鸦姿态！

　　乌鸦姿态有三脚架的所有元素，通过将你的头从地板上移开，你的上身肌肉会加强以保持你的抬起。这是一个很有挑战性的姿势，但是一旦你做了，你将开始看到一个更强壮，更雕刻完美的上身很快全部归功于你的瑜伽练习。

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