本人女，23。在英派斯办了张健身卡，虽然知道私教好，但是囊中羞涩，所以请大家帮忙制定一份健身房减肥计划，能有饮食的最好。我每天在办公室里工作，一周能保证5至6天去健身房锻炼2个小时左右，身材华丽丽的匀称的胖着。我想在2010年11月10日左右，减到24斤肉...

　　本人女，23。在英派斯办了张健身卡，虽然知道私教好，但是囊中羞涩，所以请大家帮忙制定一份健身房减肥计划，能有饮食的最好。我每天在办公室里工作，一周能保证5至6天去健身房锻炼2个小时左右，身材华丽丽的匀称的胖着。我想在2010年11月10日左右，减到24斤肉肉。

　　说说我的情况，身高161cm,体重66kg,心肺功能正常，体脂率32.9%，这个非常郁闷。。。腰臀比0.8，俯卧撑做不动。展开谢谢回答者762386897~等你老公帮我解决完问题后，俺把分数都给你哦~同时，也谢谢各位回答我问题的大侠哦~蓝色米兔子我有更好的答案

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　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。

　　最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

　　3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

　　如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

　　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

　　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

　　要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

　　总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐答案纠错评论

　　那就是跑步，早饭少吃，起床后喝一杯淡盐水，中饭正常，下班后先去跑步弄个公里记录表每天3至5公里，跑完后不要吃饭喝一些淡盐水（补充钾和钠）。

　　一开始可能受不了但是减肥就是一个要非常有毅力的事情，现在是夏天，不用11月等到十月份你就可以达到理想体重本回答被提问者采纳张龙TAOTAO推荐于2017-10-05 19:46:34评论当卡路里的消耗大于摄入量时，你就开始减重啦。不过大运动量带来的消耗又不得不补充，所以要掌握以下原则，多吃水果裹腹，适当摄入米饭，减少脂肪的摄入，蛋白质？肯定要吃啦，不然皮肤坏坏滴~~~但可以吃鱼，少吃鸡鸭猪肉。

　　所以呢，食谱如下：正餐三餐，米饭、面包、蔬菜、鱼。辅餐最多三餐（只要饿了，不饿就不要吃了）：水果。

　　健身计划嘛，还是让上面那位的老公给你，呵呵。要问我就只有器械计划。淘宝KKon店发布于2010-07-11评论我也刚办了张健身卡!也想减肉肉~

　　有啥减肥方法!急魚魚魚魚丸发布于2010-07-11评论女女 你的体脂还真多哎！！╮(╯▽╰)╭

　　弱国我老公在就好了 他是舒美堡的私人教练 我想特可以帮到你 因为有关健身我知道的不是很多 虽然可以给你建议单可能没他提的全面 因为他的会员很多像你这样的 四个月 瘦掉三十公斤都没为题的！

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