Step1 准备动作：双手放到腰间，左腿往前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，挺直腰背，目视前方。

　　Step2 膝盖弯曲，让两只腿的大腿和小腿之间形成直角，而左大腿和右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。

　　功效：两只脚敞开距离要够，防止失去平衡，这样能拉紧大腿两侧的肌肉，让大腿更有弹性。

　　效果：改善全身淋巴循环，加强血液流通，多练几次，可以减掉大腿上多余的脂肪，让大腿更匀称。

　　Step2 两脚夹住笔记本，夹高到和地板平行，再放下，8到10次为一组，进行2到3组。

　　Step1 双腿伸直往上，保持住，接着转动双脚，注意脚掌的动作，双脚脚尖往左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

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