减肥瘦身是人们关注的话题，想要减肥瘦身一定要选择健康安全的方法。胖子不是一口吃成的，瘦子更不是一天练成的，还在为赘肉而烦恼吗?快来看看都有哪些快速有效的减肥方法吧。

　　营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或者脂肪，最终降低的是热量的摄取。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。这种方法，想减肥的都可以轻松达到的。但是，体重不能降得太快，否则是很危险的。

　　想要减轻体重，无须放弃喜爱的零食，重要的是要加以控制。不是每周4次，每次200 克肉的食用量，而是每次100 克，这样就可以少摄取1200 千卡的热量，可在大约7 个半月的时间内减少体重。

　　专家们指出，每1克脂肪含9 千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4 千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而不是每个人少吃脂肪就能减肥的，如果 碳水化合物食用过多也会使体重增加的。

　　五方十二:五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。

　　坚持每周5天，每天1 次，每次在45 分钟内走5 公里的路程，这样做可在6 个月内减去10 磅体重。也是有人会说没时间散步，其实，时间是挤出来的。心血管医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此在散步之前或之后可以 吃一些低脂肪的食物或者水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次半小时的举重锻炼，可在10 个月内减少10 磅体重。为了避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性。

　　每周进行3-5次的锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5 次，每次半小时，每分钟170 米的速度，可在3 个月内减少10 磅;如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的，所以要制定运动量。

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