最近，很多粉丝留言给小编，问一些减肥有关的小知识点，小编以往都是有做过专题推送的，今天整理了一下，如果还有不明白的，欢迎留言~

　　小编：女性想长肌肉很难的，生长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，叫睾丸酮素，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，女性当然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌极少极少，所以不要担心，大胆的运动吧~

　　小编：根据不同的体重基数，最理想的减肥速度也不一样，一般小体重是每周0.5-1kg，每个月1-3kg。大体重在有专业的运动计划和饮食控制下，会比小体重瘦的更快。

　　小编：运动形式过于单一，可以多选择几种运动换着来，比如跳减肥操、游泳等；然后增加力量训练；

　　小编：所有想局部瘦都是耍流氓，胸、腿、脸都是在身体整体瘦的基础上，才会产生变化，充其量你还可以针对性的做一些局部塑形运动，帮助修炼线、平台期怎么突破？

　　小编：3种方法，减少饮食量；增加运动量或者更换运动方式；先休息一两天，给身体一定时间适应，然后继续；

　　小编：运动前后一定要记得拉伸，如果有膝盖不好的先例，运动过程中就一定要佩戴护具，运动完记得拉伸放松；

　　小编：每个人的体质都不一样，小编也没办法给你一个确定的时间，但是在动作规范、时间达够的前提下，一般坚持一个月就会有效果的；

　　小编：小麦面粉制成的主食，煮熟后面条本身热量不高，但某些意面酱汁热量较高，减肥时需注意选择低热量的酱汁。

　　小编：有选择的吃，因为本身就很油了，所以可以选择一些清淡的菜品，清蒸、清炒、水煮等方式制作菜；

　　小编：不吃早餐对减肥并没有帮助，反而对胃不好，长时间的胃部空虚，然后中午大餐一顿给急速撑大，很容易形成胃部疾病，早餐不吃还会使中午食用过量，营养不良等；

　　小编：初期3-4天不吃晚餐，你会发现体重有下降，但是等身体适应这种模式，就不会再下降了，并且一旦恢复饮食，体重会反弹更多；

　　小编：牛奶中的脂肪是对身体有好处的，本来减肥期间就营养不足，脱脂完的牛奶还把脂肪和维生素都给整没了，其实两者对减肥的效果都差不多，但是不脱脂的牛奶营养更全面一些。

　　小编：不会，天天吃同样的食物，营养不均衡，而且，你吃不腻吗？吃腻了会更加怀念牛肉面、豆浆油条、大肉包子的。

　　6. 吃东西的时候不看手机、不刷剧，尽量认认线. 饭后立刻刷牙并且站半个小时到一个小时；

　　11. 相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

　　12. 少食多餐，三餐都会按时吃，三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果，不会让自己饥饿过度，也不会吃太多；

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