减肥比登天都难，这句话虽然夸张了一点，但是它却反映出减肥确实是一件非常困难的事情，有不少人走上了跑步减肥的道路，但是很多人都没有走到终点！

　　在我减肥的过程中，我看到许多减肥的朋友不断的放弃，失去希望，甚至是自暴自弃，肥胖确实狠狠的在折磨着他们！想一想那些减肥的人真是经历了各种的辛酸！

　　但是也有的人通过运动成功减肥了，有的人减肥很成功，不仅收获了身材，更收获了自信！我就是其中的一个减肥成功者！

　　很多人都问过我这样的问题，30分钟的跑步能减肥吗？一个月又能瘦多少？很多正在减肥的朋友都不知道这个问题的正确答案！

　　跑步作为一个燃脂减肥的手段，他确实可以很好的帮助我们减肥！如果我们的跑步时间能够达到30分钟，那么我们就可以很好的瘦下来

　　我们的身体即使再不运动也会燃烧一定量的脂肪，当我们去运动，毕竟运动的时间达到30分钟时，体内的脂肪就会被充分的调动起来，这样燃脂的效果就会更理想！

　　一般来说，每个人的情况不一样，比如说跑步的速度，身体的基础条件，这些都决定着跑步减肥的效果！我当初坚持一个月的跑步，我成功瘦了8斤！

　　如果你跑得快，跑的多，那么你可以瘦的更快，如果你跑得比较慢，那么减肥的效果可能稍有下降！

　　同样也有一些跑步减肥的朋友向我抱怨，他们就问我为什么我跑了一个月，每天30分钟，结果体重没有下降呢？其实这是因为我们踩到了减肥的雷区！

　　那么我们到底该怎样解决这个问题呢？如何让自己的跑步分努力转化为跑步减肥的成果呢？

　　人的能量主要分为输出和摄入，跑步就算能量输出的一种，输出的能量越多，我们瘦的更快！但是如果我们只 关注输出不 关注摄入，那么我们就很难瘦下来！

　　很多人在跑步减肥时依然戒不掉不良的饮食习惯，大吃大喝，大鱼大肉，油腻油炸，来者不拒，这样你肯定瘦不下来，所以我们得让自己的摄入变得更低！

　　少吃一点饭，只喝开水，坚决不碰饮料，多吃一些新鲜的蔬菜，低糖，新鲜的水果，我们可以适当的吃肉补充蛋白质，但是也要吃那些脂肪含量少的肉，千万不能吃肥肉！

　　其实跑步燃脂效果很好，但是并不属于最顶尖的！我们可以进一步适当的调整自己的训练方法，高强度燃脂训练就是我们最好的选择！

　　我们每天可以跑上15分钟，然后再花20分钟做高强度燃脂训练！像hiit训练，快速跳绳，高速自行车，这些都是我们很好的燃脂选择！

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