工作时间不知道大家有没有好好健身，虽说工作重要，但是身体更重要，大家安排好时间，一定要加强训练哦!

　　今天小名给大家的福利是一组拉伸，忙了几天的工作，可以进行拉伸放松，缓解一下疲惫！

　　好了，开始今天的动作吧，建议大家每个动作2-4组，每组15-30s，可以根据自身情况增减，训练中出现不适停止训练。

　　站姿体前屈，双脚自然站立踩实垫面，膝关节微屈，缓慢屈曲身体向下，根据自身能力可以用手触碰垫面，

　　臀部拉伸，动作屈一侧腿在前，另一侧腿在后，手向前方去伸展，有拉伸感即可，

　　腰背部拉伸，跪姿于垫子上，缓慢臀部后坐，感受腰背部拉伸，动作中不要憋气，

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