56健康网夏天温度高、空气湿度大、人体易失水、容易疲乏......夏天跑步只要掌握好一些注意的问题，一样可以轻松完成每天跑步任务，取得减脂瘦身的效果。
一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣，夏天天气很热，这样一股脑的跑也会导致身体缺水疲惫，打消坚持的积极性。
所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离(10公里左右)，最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。
夏天气温高，人体在外会感觉不舒服。一些跑友三天打鱼两天晒网，总会以天气热为由不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。
长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。
一般来说，每周至少要跑3次或以上5次以内，才能让心肺功能逐步提高。夏季不妨早睡早起，选择在凉爽的早晨跑步。
跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。夏天湿度太大，人体汗液比之其他季节更不容易蒸发，会使人感到不舒适。建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，可以加大跑步力度。
夏季人体各个关节都处于疲惫松弛状态，不进行热身贸然开始跑步会导致扭伤。热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。
夏天跑步，人体出现突发事件的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。
若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。
这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。
场地跑的好处是：(1)饮水饮料放在集合点，方便补水；(2)若身体不适，可以随身停止休整；(3)照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。
一些长距离跑，例如10公里左右或以上，单程折返或跑一个大圈。需要注意：(1)要有专人照看衣物；(2)跑友要随身携带足够的饮水饮料。夏天水分蒸发快，及时补水水分，以防身体缺水。
夏天跑步的大敌是快跑猛跑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并及时补水，降低体温。
