现在市面上经常会有一些广告词声称减肥迅速见效快，七天就能让你瘦成一道闪电蜕变性感女神！这才是吹牛呢。减肥塑身哪有什么捷径，谁不是踏踏实实的运动健身练习瑜伽才拥有的完美身材呢？要是真有这些捷径可走，谁还会花时间花精力去流汗流泪的坚持呢？别想那些没用的了，还是跟着小密踏踏实实的练习瑜伽吧！

　　练习瑜伽的第一步，自然少不了拉伸呀，这一步是非常关键的！我们绝对不能忽视，许多人直接进入正题，这是非常错误的行为；前戏很重要，一定要把握好，这样才能降低受伤的风险。双臂完全支撑住身体，双腿也跟着弯曲收缩，腰腹带动双腿抬高，臀部收紧，背部的拉伸我们也要兼顾到才行。

　　在全身活动好之后我们才能进入正题，为了对整套姿势有个基本的把握，我们先尝试一下倒立吧，手臂弯曲支撑住身体，腰部用力向后弯曲，双脚脚尖绷直，双腿小腿也自由高抬或者是下垂，这样能够减少腰部的压力，降低受伤的风险；坚持的时间自己根据身体的状况来定夺吧！

　　放松平躺也是瑜伽练习中相当重要的一个环节。适当的休息能够让我们的身体得到一个充分的放松，更好的迎接下面的练习不是么？放松平躺在垫子上，小腿向两侧弯曲，脚尖绷直，双臂扶住自己的双脚，平复呼吸，千万不要出现岔气的现象，胃疼的滋味可是不好受。记得在练习这个姿势之前，双腿一定要拉伸到位，因为这个体式大腿前侧比较容易拉伤。

　　想要通过瑜伽来进行塑形减肥，我们就要学会去适应这些瑜伽体式，让这些姿势融进我们，为我们所用。在这之前，拥有较高的平衡性和柔韧性也是非常有必要的！现在就来侧重练习一下身体的柔韧度吧！双臂轮流接触地面，双腿也要顺应着双臂的姿势进行变换，记住脚尖触地才会有效果哦！

　　简单的瑜伽体式并不代表没有效果哦，毕竟量变积累到一定程度之后还是引起质变的，既然坚持到这里了，那就权当是放松一下吧。双腿并拢，双臂向上用力伸直，身体保持不动，上半身完全向前弯曲直至与地面保持平行，臀部收紧控制身体的平衡。这个姿势也是有利于提高身体的稳定性和平衡性呢，多多练习来试试吧！

　　万变不离其宗，倒立的技能还是不可以荒废哦！等你真正练习到位之后，你渐渐会迷上倒立这个动作了，到时候就算你的身材已经足够好了，但是依旧会坚持继续练习。倒立的姿势有许多种，最简单的头肘倒立，因为有着手臂的支撑，所以触地面积也就比较大。

　　完美身形可不能只是莽撞的练习，需要一定的总结和调整，掌握到自己练习的规律之后，才能顺利上手，这样减肥也会变得更加容易不是么？单腿站立，左腿保持姿势不动，右腿向上高抬，双手合十高举过头顶，平复呼吸，感受气流在身体间的流动。

　　上面的塑形练习已经为倒立体式进行铺垫了，技术到位再加上身体给力，完成倒立也是分分钟的事情呀！

　　倒立不成问题的话，说明你里完美身材已经不远了，接下来就是坚持了！把一切都做到位，剩下的就交给时间吧，想要好身材没有捷径可以走！

　　有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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