减肥七步骤教你学做美丽女人！减肥健身 56健康网

　　爱美是女人的天性，现在的流行就是减肥。减肥就得“泻”—— 要么泻大肠，把体内的油脂、垃圾泻出来；要么泻胃火，让你食欲下降，不吃饭，不长肉。这么上下左右一泻，人就苗条了。可是有很多女性，试过很多减肥方法，或者用某些减肥产品，当时泻的很痛快，体重减的也很快，可是没过多久，下降的体重又会反弹回来。那么，我们该如何健康减肥呢？

　　2.病理性肥胖：保持身材的时候服用激素类药物，导致体内堆积过多毒素，使机体代谢缓慢从而体重增加

　　3.后天性肥胖：饮食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律使自身激素失去平衡导致肥胖

　　4.产后肥胖：某些女性在生宝宝之前体重比较标准，而怀孕期间补充大量的营养物质，生完宝宝之后导致过多的营养成分除部分被人体吸收外，多余的无法及时排出体外因而残留在体内，形成过多堆积，使体重增加，产生的肥胖

　　很多人面对自己的体重时甚是苦恼，于是就会采取各种各样的措施，达到自己的瘦身目的。有些人在饮食上做文章，少量进食或者直接不吃主食；又或者一日三餐改做一日两餐。当不恰当减肥超过了身体所能承受的范围，上升到“自虐”、“自残”，就等于“慢性自杀”。减肥主要不是为了美容，而是为了健康，应尽可能改变不良生活习惯，加强运动锻炼，达到控制体重的目的。

　　1.别贪吃水果：很多人在瘦身时仅吃一定量的水果来补充身体的需求，可是如果水果吃过量的话，也是会导致肥胖的。因为水果里本身就含有糖分，而糖是人体脂肪的形成物。所以适量可以达到减肥效果，多了就是增肥了。

　　2.排毒不要忘：喜欢的也吃，垃圾的食物也吃，从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒，否则毒素一多，人体也会相应出现浮肿。一般情况下，定量饮水或者是平时喝一些蔬菜汤来进行排毒，效果确实不错。

　　3.吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在减肥的时候，可以首选这类食物，例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。

　　4.适量户外运动：健康减肥的意义是什么呢？就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时拥有健康。

　　1.早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶

　　2.午餐：吃饭时要细嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前最好先喝点汤，少食多餐

　　3.晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。

　　生活中的我们，在保证自身健康的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康开玩笑。

　　第1组（左）：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐；下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。