田正鉴，湖北省中医院呼吸内科主任、教授。湖北省中医药学会肺系病专业委员会副主任委员，湖北省委保健委员会中医专家组成员

　　邓兰琼，湖北省中医院消化内科主任、教授。武汉市中西医结合消化委员会副主任委员，湖北省脾胃（消化）病专业委员会委员

　　眼下季节交替，乍暖还寒，一方面人们容易生病，另一方面也是养生的重要时机。本期，让我们跟随流传了千百年的春季养生民谚，从这些言简意赅、通俗好懂的快言妙语中，梳理一下春季养生的相关内容——

　　气温渐渐回暖，但寒潮会时不时造访，昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要。

　　《素问》指出：“春三月，此谓发陈”，阳气生发，万物复苏。此时的气候特点是“春天孩儿脸，一天变三变。气温多变换，忽热又忽寒”。春天适当捂一捂，可以减少疾病。冬去春来，人体皮肤逐渐苏醒，汗毛孔闭锁程度相应降低，因而春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直入肌体内部，人就可能感冒或并发其它疾病。再加上春天的天气不稳定，过早脱掉棉衣或穿得太少，也很容易着凉感冒。

　　“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。“15℃”是指标，它是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。减衣应一件一件减，最好“早晚添，中午减”，还要遵循“上薄下厚”的原则，尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。

　　“7天”是适应期，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，这样体弱者才能适应，减得过快有可能冻出病来。而总的来说，春捂要捂到清明时节方可告止。另外，春天的衣服应适当宽松，可以稍微松开扣子、腰带透气，防止身体出汗诱发受风、感冒。

　　春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是“养阳”、“养生”的好时机。祖国医学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”故春季饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适。这个“甜”不是指糖和甜饮料等，而是土豆、山药、南瓜、甘蔗、大枣等甘味食物。它们大多有健脾的作用，能保护被肝火过旺所伤害的脾胃。其中，粥类饮食最养脾胃。

　　春季饮食应保持清淡，在控制主食摄入量的同时多吃一些富含维生素的食品。早春阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖还寒。根据中医“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。这些食物不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而且其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此外，早春时节，像香椿、香菜这些带有香气的蔬菜，都具有很强的疏通作用，能帮助阳气在人的体内升发。

　　8种粥，绿豆薏仁山药粥、大枣粥、猪肝粥、菠菜粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

　　7种生发性的蔬菜，豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机，让人精神焕发。

　　6种动物性蛋白，生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。

　　4种饮品为你长养生机，早上喝一杯牛奶加蜂蜜，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼。

　　《黄帝内经》中有：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”意思是说，春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚睡早起，多到室外走走，可以促使心身从自然界汲取力量，保持生气。但需要注意的是，早春不要急于“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程。人体应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。一年之计在于春，春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法。不过，仍有些寒冷的天气易发生运动损伤，因此每次运动前都要做好充分的准备活动。

　　首先“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点半起床，起床后多梳头，有助醒脑。

　　午睡30分钟，可以醒脑养神，年纪大的人可以午休1小时，但也不要睡太久，否则醒来后会感到更加困倦。

　　最好每天晒太阳30分钟，春天的阳光温暖却不强烈，出门晒晒太阳，是很不错的养生方法。中老年人可以上午9-11点出门晒太阳，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。

　　8种活动最适合在春天进行，包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞，运动可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可增强抵抗力，让你思维敏捷、不易疲劳。

　　俗话说“百草回芽、百病发作”。每年的早春时节，医院呼吸内科门诊支气管炎和喘息性疾病患者就会明显增多。大家要做好保暖防护，因为初春乍暖还寒，稍不留神就会受凉感冒。同时，春季应防过敏。特别是慢阻肺、支气管炎、哮喘等病人，应尽量避免接触灰尘、花粉等，以免加重呼吸困难、气喘症状。

　　每年春季传染病都多发，比如、流感、麻疹等。平时可常用板蓝根、金银花、蒲公英等泡水喝，以增强抵抗力。同时要保持室内空气流通，还可用醋对房间进行消毒。

　　中医学重视“人与天地相应”，认为春、夏、长夏、秋、冬分别对应人体之肝、心、（脾）、肺、肾，故民间亦有谚语说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，是气象医学形象而规律的反映。在五行中，春属木，对应脏器为肝，春天阳气外泄，人们易急躁，怒则伤肝，因此要调养情志，让心情舒畅。同时，情绪变化，肝气易郁，抑郁、急躁、易怒都可使肝郁阴伤，故胃炎、胃或十二指肠溃疡、肝炎、高血压、眩晕、失眠等消化、精神系统的疾病容易复发。精神分裂症亦易发作，故民间有“菜花黄，病人狂”、“三月桃花疯，躁郁易发病”等谚语，应引起大家的警觉。

　　睡前泡脚：晚上睡觉前，最好用40℃的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免水温过高而烫伤。

　　开窗通风：空气好时，最好在早上和中午各开窗通风一次，每次15分钟；养些花草和金鱼，为家里增添春天的气息。

　　按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处，手按此处发酸)5分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

　　盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，治疗口腔疾病。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

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