但我向他保证过，他传授给我的实战操作智慧绝不会失传。那这其中的少部分都写在这本书中了。安息吧，乔！学成出师这部分年里，我有机会观察到上千个囚徒的锻炼，有的在院子里的力量培训指导区（一但有的话），有的在囚室里。我和各式各样 专家都聊过—许多都是精英级的强人。对他们而言，锻炼则是一种信仰，一种生活方式。这么说并没有夸大其词。这一些年，我学到好多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融入了我的体系。我和其它狱友一个样。虽然乔已经离我而去了从生活中意识到了身体强健的重要性我在马里恩服刑。

　　身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样子平时，而遭受到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全，最有效的方法可以是让自己变强，还应该要快。

　　两名狱警被，然后那里便采用了永久的管理方法（“永久”的意思是，所有囚徒每天会有23个小时是被单独的，天天如此）。为预防再出差错，警卫每40分钟便巡逻一次。在马里恩，有个不胫而走的笑话：有一次，警卫看到我在做俯卧撑，40分钟后他再次巡逻的步骤中看到我还在做俯卧撑，且是完全相同的动作。

　　当我们打量一幢房子的过程中很可能会思考：布局是否合理，墙体够不够漂亮，柱子的地址对不对。还有当我们打量自己的时却老是在注意这些小相关事项，譬如胳膊上有拜拜肉，锁骨不够清晰，小腿不够纤细。大家伙为了这个样子的目标各自占着哑铃，杠铃，弹力带，弯举，推举，臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想着每一次辛勤的汗水，最后能够帮助自己收获梦想中的。

　　“铁臂阿童木”的身体的任何地方都强壮无比，除此另外他能在任何地方证明这一点。他所做的另一件使人惊叹的事仅是毋须工具给小汽车换轮胎—他可以徒手拧开车轮上的螺栓，再然后再抬起汽车，把备用轮胎装上。在20世纪30年代中期，他承受到6个魁梧的货轮装卸工的，结果这6个家伙被收拾得很惨，还进了。的是，他本人没有为此而进，因把铁条像发卡一模一样弄弯对他来说是再平时还有的事情。那部分都是类固醇流行之前那个时代的传奇。

　　你想具体有这种“超凡”的身体力量吗？在本书中我会教你如何实现这一目标，但是不再是去健身房或者狂做俯卧撑，那样都不会实现您的愿望。仅有了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。我师出何门。

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