想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大

　　想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大

　　想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大86cm，饮食、睡眠方面和每天健身的次数、时间该注意哪些？越详细越好！平常锻炼的也少，...

　　想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大86cm，饮食、睡眠方面和每天健身的次数、时间该注意哪些？越详细越好！平常锻炼的也少，这段时间买了些器材，健腹轮、家用单杠、健身毯、等等，可以做哪些运动来有效的减肥塑身？练出腹肌和胸肌需要多长时间？特意给出50悬赏，回答的好再另加！希望教练多多指教！

　　展开全部首先尽量早睡早起保持精神第二吃饭时先吃蔬菜和汤再吃肉和饭第三饭后散步30分钟左右，有时间的线分钟，休息一会儿，做仰卧起坐20个一组，做10组左右，俯卧撑和引体向上

　　做完一组后中间休息多久？我有俯卧撑支架，一次最多只能做30个左右，健腹轮只能跪着做可以做几十个了，站着一个都做不了，腰背部很痛，必须要用辅助绳才能勉强完成，睡眠最少保持几个小时了？吃饭现在每餐基本两碗睡眠的线小时以下，每组运动间休息一两分钟，每种运动间休息10分钟左右，饭量有点多，逐步减少至一碗饭吧！不要突然减少会对胃不好。俯卧撑的线个，做个两三组，健腹轮的话我没用过，这个你看着办

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