假设你星期一很努力的突破深蹲个人纪录，可以猜想即使休息六天，到了星期日，也不见得能再做一次一模一样的重量，甚至连90-95%1RM的重量都会感到吃力。你也不会看到力量举选手在赛前一周，拼命的测试自己的个人纪录。这只会对神经系统造成额外负担，对比赛表现反而是伤害。

　　因此，调整训练频率和强度就很重要。不能总是用一周练一次的频率，却把强度设定在“最大”。这样一来肌肉会失去一些成长机会，也无法让神经系统完整恢复。我们要做的，是把强度设定在“次大”。让神经系统不用花一整周的时间恢复，好让训练频率增加，使得肌肉一直都有足够的刺激，让肌肉成长处在增加或维持的情况，而不至于进入下降。

　　力量选手常见的做法是，是把训练日分为“轻、中、高”三种强度，能够兼顾肌肉成长与神经系统恢复这两项重点。对大部分的人来说，大肌群一周可以练两次，小肌群则可以练三到四次。至于强度部分，如果频率增加至两次，大肌群可以一天高强度，另一天低强度。小肌群则因为恢复速度快，对神经系统负担小，即使练三到四次，强度都维持相同也不是问题。

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