现在很多人都将体育锻炼作为自己减肥的方式，由此可见，我们的健康意识确实在逐步的提高，当吃减肥药，绝食都退出人们的意识后，人们都热衷于用慢跑来改造自己的身体，让自己瘦下来，并且成功逆袭。在慢跑过程中，需要注意哪些问题呢?一起来看看吧。

　　慢跑减肥有哪些好方法?从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5到10分钟，至多控制在1小时内。

　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2到3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

　　慢跑前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　慢跑减肥有哪些好方法?运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1到2小时再进食尤佳。

　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300到500毫升;每20分钟，再补充100到200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

　　慢跑减肥也不像我们想象中的那么随意，不是说只要我们迈开腿，我们就能瘦下来。如果我们跑步减肥的方法不注意，那么我们的身体早晚会受伤，我们要用健康的慢跑方式来获得健康苗条的身体。慢跑是很好的有氧代谢运动方法，大家动起来吧。

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