骑动感单车减肥结果酱油尿了解横纹肌溶解症关键时刻救命减肥健身 56健康网

　　一到夏天，就会出现类似新闻，其实就是“横纹肌溶解症”，如果你在减肥，还是有必要了解一下这个。

　　横肌纹：顾名思义就是有横纹儿的肌肉。人体肌肉分三种，心肌。平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球及面部等处，骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动，维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等。人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。

　　运动性横纹肌溶解综合征：是未经过训练的人由于密集、重复地训练，或训练量骤然提高而出现的一种临床状态，从广义上讲是由于骨骼肌破坏导致细胞内容（如肌红蛋白（肌红素的蛋白质）、肌酸激酶CK、小分子物质等）物释放入血和从尿排出的综合征，其特征为血清肌酸酶升高，血清肌球蛋白升高。

　　肌红蛋白分解会对肾细胞造成损伤。肌红蛋白到达一定浓度后，尿液会变深棕色，也就是“可乐尿”。

　　肌红素是肌肉组织主要的抗氧色素，主要存在于心脏和骨骼肌中。肌红素不同于经由血液运输的抗氧色素—血红蛋白，肌红素比血红蛋白更易跟氧结合，而且肌红素氧结合能力不会受到氧分压的影响。当氧合肌红蛋白形成时，每公斤的肌肉可储存约10毫升的氧气。当运动使肌肉耗氧时，肌红素可以提供氧给肌肉，以维持较长时间的高难度运动。

　　通俗地说，过度训练导致骨骼肌产生了急速的损伤，肌肉细胞就会溶解破裂，细胞中的肌红蛋白进入血液，肌红蛋白对人体有害，就需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的“个头“很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发生酱油尿、少尿无尿等，或导致筋膜间隔综合症、心律失常等并发症。尽管经过训练的人群也可出现横纹肌溶解综合征，但患病风险相对会低一点。新闻里就是这种情况。

　　有那么一两个症状你就得当心了，肌肉酸痛无力，小便呈酱油色等，应立即去医院检查。

　　1、运动强度过大，特别是不经常去健身房偶尔去一次感觉要虐够要练嗨要减肥，所以剧烈运动了，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，大量肌红蛋白进入血液。

　　2、过量食用海鲜、药物也可能发病。所以吃小龙虾也要注意控制量。这些药物主要是降血脂药以及抗生素等。

　　3、很多老年人都有心脑血管疾病，其引起的抽搐，会使人体肌肉被动地剧烈运动，也可能引起横肌纹溶解。

　　1、突然剧烈运动，特别是某些女性选择节食减肥，不吃饭，本来肌体相对较弱又去健身房突然剧烈运动，这样患病风险就会增高；

　　几乎只有很久不运动，一次运动强度巨大的情况才会容易得横纹肌溶解综合征！对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。

　　研究发现，在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显。

　　重复运动效应的主要原因可能和肌肉的适应性有关，也就是说，即使是一次适应性训练，也能让你很快适应运动，让你远离横纹肌溶解！

　　举个简单的例子，如果你曾做过深蹲训练，那么在数月内，做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量，身体都有一定适应能力（但是请不要作死）。

　　其次，只有局部的超强强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说，即使你很久没有训练，你也只有连续做700个深蹲或者700个俯卧撑才会患病！而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇（如我们平时给的训练计划），就很可能什么问题也没有了。

　　研究发现，相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢！这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大。

　　1、循序渐进，养成良好的运动习惯。别作，适应性训练，刚开始健身也不建议动感单车这样的有氧训练。健身小白第一次去健身房不需要太长时间，简单热身做个有氧就好。因为有些动作也不会，器材更不会用。