在忙碌的生活、工作结束之后，伸一个大大的懒腰是不是会让你觉得格外的舒服呢?这个其实就是一个最简单的后弯的动作了，其实在瑜伽中就有很多这种后弯的体式，能够让自己变得活力无限哦，但是后弯的动作对身体的柔韧性的要求也是很高的，所以需要自己多加练习才能成功。

　　联系瑜伽的人都很喜欢要将脚放在肩膀上，这种动作一定是需要身体有很强的柔韧性来加持才能做到的吧?它能够让我们的双腿拉伸的更加舒服，胸腔、肩膀也会被完全打开，趴在地面上后，双腿要向上抬起，放在肩膀上，双手抓着脚背，身体要向上抬高，头部不断向上扬起来。

　　从上一个动作其实就能够直接进入到这个弓式了，双腿、双肩都一定会被完全的打开，这样的动作一旦能够轻松做出来，其实就说明我们身体能够承受很多高难度的拉伸动作咯，还是要趴在地面上，双脚翘起来，双手抓着脚趾，不断向上提高身体，只留腹部在地面上，头部也要抬起来。

　　轮式作为一个瘦身的后弯体式，它的效果永远都不会让我们失望的，而且拉伸的部位都是大腿内侧、手臂内侧这样平时很难锻炼到的地方，手臂也会变得纤细起来，双腿微微分开，双臂绷直想后伸去，腰部发力，身体向后弯曲，双手与地面接触支撑身体，要注意不要扭伤腰部。

　　还是一个展臂式，在瑜伽有很多动作都可以帮助我们打开胸腔，让我们看起来身姿更加挺拔，帮助我们更好的做到后弯、倒立之类的动作，双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧;双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。

　　这样的单腿站立的动作，能够增加我们身体的平衡力，而且这些动作能够让我们的注意力更加专注，只有这样才能实现自己对身体和内心的全方面的掌控，这样的自己才更加可爱，站好在地面上，右腿要开始向上抬高，身体前倾，从膝盖开始弯曲，双手抓着脚腕，要将脚放在头顶上。

　　如果上一个动作你能轻松做到，那这个单腿站立的动作对你来说一定也不是什么特别困难的动作了，还是单腿站立的体式，不过这次不是要将右腿蜷缩到头顶上，而是要将腿完全伸展开，笔直的指向天空，这样的话，腰部要向上弯曲，双手抓着脚腕，努力保持身体的稳定。

　　适度的拉伸动作是能够保持我们身体的活力，这样一来就能让我们变得更加健康了，而且更重要的是，能够让我们的内心变得更加坚强，有力量，做事的时候更加专注，不会三心二意，这样工作效率也会提高的吧?所以坚持瑜伽，坚持练习后弯体式，对我们身体是有很多好处的。

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