56健康网可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
在说下一个..有氧..那无非就那几个..跑步.跳绳.健身操.静态自行车.应该也都好解决..!~~~有氧的都是减肥运动嘛..呵呵
阁下是个司机..我到是非常建议你去学习一下愈加..就是对长期坐的的人最有效果了..你不要以为愈加是女人的东西..女人练的多是因为女性的柔韧度普遍比男性好而已..它是属于男人运动..一般的健身俱乐部都有专门开课的..建议你去报个班..学习一下..好处很多的..重要的是他有老师教学..这才是重点..
你想减肥..想锻炼肌肉..是男人都想..但是我个人认为..结实的肌肉是要建立在健康的身体之下的..也就是说健康第一..然后才涉及到肌肉.
在说如果你时间充足的话可以两者同时进行..还是一步步来吧..190的话..不算太重的那种..还OK吧..两个月基本上就下来了..当然 愈加也可以减肥的..
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.(减肥计划到健身房会有人指点的.当然.你如果想要的话可以给我留言.我可以帮你指定一套简单的.)gxf79204670发布于2008-12-01评论戒酒，早餐多吃，午餐少吃，晚餐别吃。等一个月后肠胃正常了改为晚餐少吃。
每天运动一小时，以出汗为目的。凡事贵在坚持，减肥是清理体内垃圾的工作，身体需要能量才能工作，所以不要刻意节食，晚餐少吃只是晚上人体很难消化吸收那么多食物，特别是脂肪蛋白类的，很容易造成肥胖。早餐多吃，是指营养要丰富，可以满足人体每天的需求，而不是指吃饱，饮食忌饱，7、8成饱就可以了。
运动方面，慢跑最好了，给自己订个计划，每天比前一天多跑50米，日长月久，水滴石穿。也可以选择你自己喜欢的运动（不过要能出汗的如篮球、足球、羽毛球等），每天坚持1、2个小时。venky_zhou发布于2008-12-01评论呵呵，既然是部队里出来的，为什么部队时候没肥胖，现在变肥胖了呢，也不用怎么去减肥，其实你只要坚持同部队那时候的精神去锻炼就可以了，贵在坚持。同时把好嘴巴这一关，少吃高脂肪食品。
呵呵，其实我也同你差不多，现在坚持每天爬山，已经达到我想像的效果了，所以我说贵在坚持。希望你也一样哦，朋友！
说再多 也是字面上的 关于怎么减肥 你最好去健身房找个 私人教练 他会专业的帮你测量你的 体脂 含量 根据你的 个人情况帮你 制订 训练教程 切忌 不要人家怎么练 你就怎么练 每个人的身体情况不同 希望对的有帮助 祝你减肥成功！！！
女 19岁 身高 155 体重 104 希望有人能帮我减肥制定减肥计划...
