4月不减肥，夏天徒伤悲！肉肉成了挡在你和比基尼中间的一到障碍。想要露腿、露肩、露腰......但是肉暴露无遗。

　　想去健身房健身，但三天打鱼两天晒网，好不容易减下的一点肉又吃回去了，夏天户外空气又不适合跑步！这时候上手容易又有趣的健身操是你的救星了。只要愿意跳起来，甩脂可是分分钟的哦。

　　健身操真的每年都有新风潮啊，最近在南韩刷爆社交圈的魔性爱豆健身舞你们都听说了吧。

　　这个16年推出的舞蹈团SF9, 也就是爱称顺丰9的男团舞蹈最近真是火上天。听说动作不难而且又嗨又燃脂，有人只跳舞不节食就瘦了16斤！

　　来自迷你四辑中的主打 MAMMA MIA节奏洗脑又魔性。一边追爱豆一边减肥，还有比这更美好的事情吗！怪不得16斤肉轻松甩掉无压力。

　　复古风的MV里，少年们舞蹈动作魅力十足又简单易学。多少小仙女不知不觉就跟着爱豆就跳起来。

　　后来更是出了爱豆直接教你跳的节目，不跳都难哦。能不能减肥不好说，但跳得真的很开心啊。

　　然后右边膝盖踢四次，手腕画圈画四次。如此左右各做两组。最后比心结束，这个动作很熟悉哦。

　　跨步扭动向前拍手，向后再拍手。看上去超级简单又好看诶，大概是小哥哥长得帅的原因吧。

　　低强度的健身操，对于之前从来没有运动基础的人来说是有作用的。如果坚持下去的话减脂是分分钟的事情呢。

　　而且健身操的种类实在是非常多，做腻了这套就换套新的。再喜新厌旧的人也完全不会腻。

　　比如Zumba，就融合了各种舞蹈动作，塑形又好玩。小S就是出名的Zumba狂魔，每次看她跳都觉得完全是享受。

　　啊，看着有三个小孩的小S，身材依然妖娆好得不像话，小美分分钟想去跳Zumba，甩掉我的水桶腰

　　这个可以矫正身形的美丽芭蕾系列真的是仙气十足。针对各个部位的塑形训练都有。什么瘦小腿，瘦手臂，细脖颈都一应俱全。如果坚持把动作做到位，真的塑形能力一流。

　　虽然每次做天鹅臂，大胳膊都酸痛到觉得……emm, 自己还是安心的做一只胖蝴蝶好了：）

　　比如第一集里看似简单的开场动作，要做到位可不是照葫芦画瓢就可以。一个标准的平板支撑是很不容易的。不可以抬头或者低头。肩部一定要肩胛骨下沉，并适度外展。后背要平直，不要塌腰。腹部收紧的同时，臀部也要收紧。

　　别看老师做得很轻松，下犬式真的是一个新学者很难做到的动作。脚前掌脚外侧和脚跟需要共同均匀用力压住地，大腿前侧肌肉向上收紧。新手一定随时要保持膝盖微弯，不能锁死。脚跟够不到地也没有关系，不要勉强自己，尽力做到最好就行。

　　这个跨步里要感受腹部的发力而不是只满足于表面做到动作，保持臀部的低位然后向前跨步。如果柔韧性不太好的话，脚可以不迈的那么前哦。

　　说了这么多，小美忍不住泼一点冷水。健身操对于那些没有运动基础的人来说，是有一些作用的，因为从以前完全不动到开始跳有氧操让身体的消耗开始增加了，所以就有了减肥的效果。如果想要塑形，最好还是去做一些器械。

　　大家一定要根据自己的情况调整训练计划，比基尼才会向你招手哦！返回搜狐，查看更多

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