对很多上班族来说，工作、生活节奏太紧张，还时不时要加班，感觉自己身体要被榨干了，哪里还有什么时间精力去运动。

　　但是！时间就像海绵里的水，都是挤出来的！！而有些运动，即使在你的办公桌前，也可以完成！

　　北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星表示，工作间隙经常做一些下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可调节烦躁心情。

　　下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

　　“下蹲时，最好不要深蹲，否则起身时很容易头晕眼花。”孙卫星提醒。练习时，主要有3种方法。

　　用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

　　两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次训练，时间控制在1分钟左右。

　　左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

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