照片上的这位叫杜玉浩，长得还是蛮可爱的。虽然他是一个19岁的小伙子，但是曾经的他就跟最近很火的讨人嫌的中年油腻男差不多，大腹便便，体型胖，无精打采，走到哪都让人退避三舍。

　　恰巧他又很内向，不擅长与人交流，每天只能通过吃东西解压，曾经有段时间除了上课就是在宿舍玩游戏，吃东西，睡觉，三点一线的生活。

　　渐渐地肥胖让他感到自卑，买衣服这也穿不下那也穿不下，挺着个大肚子，对着试衣镜自己都感到难为情。关键是严重影响到他的交友恋爱啊，说实话哪个女孩子会喜欢这样的男人啊？连自己都嫌弃自己，还怎么给对方幸福呢？

　　这源于他的一位朋友，他在朋友圈发现一个朋友通过健身完全变了一个人似的，他的变化简直让杜玉浩目瞪口呆，整个人看傻了眼。

　　在教练的指导下开始了积极的训练，三个月的时间，就从220斤减到了190斤，变化还是很大的，虽然还没达到自己的终极目标，但是有了个好的开始，接下来的路就会好走很多啦。

　　分享一下杜玉浩的三个月来的大致减肥健身计划，具体的还得因人而异（大家可以参考一下）

　　1、注意蛋白质的摄入（吃去皮的鸡胸肉、鱼类、蛋类、牛肉、猪瘦肉、适量的乳清蛋白粉补充）

　　3、一般胖子的胃口都是很大的，不然也不会肥的那么忧伤，杜玉浩给胖友们的建议是

　　☞早、中。晚餐都要吃，而且要吃主食（最好吃粗粮），晚饭尽量早吃，吃8分饱就好了

　　老生常谈的减肥计划大家都听腻了，刚开始总是很难过的，要慢慢适应，毕竟胖人不比普通人啊，要瘦下来真的是要靠毅力！毅力！毅力！重要的事情说三遍，不然就等着分分钟打回原形吧，可能比原来更惨。

未经允许请勿转载：56健康网 » 3个月减掉30斤 曾经的死肥宅终于自救成功！