1.有的动作进阶幅度太大，比如深蹲第6式和第七式之间，很难过渡，还得自己想更多过渡动作。每个人的身体结构和状态不一样，特别是力量和柔韧性。书里的练习阶梯不一定适合所有人。

　　但这本书还是不错的，比如在出差或不方便外出时可以随时练习，不受场地限制；更多练习人的运动协调能力而不是单纯长肌肉等等。

　　他这个书写的是不错，你不能太急一个月想进阶很难的。看看前面特别强调你不能急。循序渐进的。

　　400 this.offsetHeight

　　400){if(this.offsetWidth/400

　　this.offsetHeight/400){this.width=400;}else{this.height=400;}} style=max-width:400px;max-height:400px; onclick=if(this.parentNode.tagName!=A&&this.width

　　screen.width-461) window.open(this.src); /

　　记住是“囚徒”健身，要想取得效果必须在美国残酷的监狱环境中，人的潜能无限，看你如何榨取。

　　synacl：记住是“囚徒”健身，要想取得效果必须在美国残酷的监狱环境中，人的潜能无限，看你如何榨取。

　　论坛里还有一本利用自身重量-徒手健身的书吧，都是在没有完善的训练器材时，自己训练时使用的。当然没有健身房里面那种氛围。不过，也已经训练到了大肌肉群了。。。

　　很多东西都是需要借鉴的，即所谓“尽信书不如无书”！！吸取其中精华即可！！

　　个人觉得做进阶需要一个很好很扎实的基础，而且进阶不成，咱们可以保持或者做退阶嘛

　　其实介绍里已经说得很清楚了——“这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。”之前还看过一个监狱格斗的电影，名字忘了，总之特别残酷……他们“健身”不是为了好看，真的纯粹就是为了打架，就算不欺负人也要足够自保。作者介绍也说，他是靠着这些训练在美国最严酷的监狱中有尊严地度过了19年……

未经允许请勿转载：56健康网 » 囚徒健身》真的能行吗？