我练这个才2年就会单手引体3个反手（正手可以5个），铁板桥第7式9个，单臂俯卧撑并腿7个（无并腿19个），窄距倒立撑8个，单腿深蹲32个，悬吊举腿最终式10个，每次练完我都感觉神情气爽，因为我从不把自己练的虚弱无比，我记得有一次有去过健身房测试力量（本人体重146）卧推最大重量232，深蹲最大负重277斤，坐姿推举最大重量181，硬拉最大重量210，为何我能从中获取收获可大多数人就不行，我想说的是囚徒健身骗人，为什么我信它却能达到这种地步

　　然后把一分成A无器械健身的，B器械健身的；二分成C完全没有健身想法的,D没有健身想法但是有健身想法的。

　　B)里又要分成B1自己器械锻炼自己的，B2目标是教练补给代理等等的商业健身者。

　　其中A，C，B1，这几种人关心的都是自己，囚徒健身好不好，器械健身好不好和他们没什么关系，他们坚定自己的道路不动摇。

　　其中D（且不去谈论这种人的坚持锻炼的时间），是A,B1的来源，更是B2生意的来源。

　　这个吧的人年纪段估计都是初中，学历估计高中的都没多少，思想狭义的不行，哪怕你只是跑步，比不动弹的人也会有进步，身体更好，囚徒健身的锻炼没什么问题，可以让你变强壮，但是没有哪种东西是万能的，你练了就能无敌，徒手毕竟是有上限的，博尔特不也需要器械辅助修炼？囚徒的思想过于极端，否定别人抬高自己，还有健身房是个场所，你拿一个健身体系和一个场所比是不是**？

　　拿一种健身体系和一个健身场所比的真的是脑袋有问题，用长和宽比高？健身房练啥的都有，你是要和健美的比形体还是要和格斗的比拳脚，还是要和力量举的比力量？还有说砸了健身房饭碗的，健身是一门科学是不断发展的，你只是健身领域体操系下的一个分支妄图挑战整个健身体系？还能让健身房倒闭，真的无知，让你这么说拳馆也得倒闭都来练囚徒格斗了，蠢的可以

　　这个吧的脑餐和煞，比我奉劝你们没事多读读书，还有现在是信息时代，不要整天神话某个东西，知不知道什么叫取其精华去其糟粕？市场决定需要，还有有更高效的方式当然是选择高效率的，注定囚徒只能是小众，徒手健身领悟也不是你说了算，健身先健脑，国外健身行业那么发达，健身房到处都是，补剂超市就有卖，徒手系列火的也是街头健身，因为囚徒这本书的思想让人厌恶，牛比过于吹的厉害，跳的越厉害喷的人只会越多，毕竟沙，比无脑吹的少数，智商正常的大多数都会明辨是非，所以不要出去吹毕，练你自己的

　　我感觉楼主不用去考虑那些东西吧，如果真给自己带来益处哪怕是骗局也好啊，反正也没花钱，囚徒的资料一找一大堆，也不用去买书籍什么的。我个人是不会去****白粉什么的。又不是搞健美，我们是搞健身啊，反正健身我感觉不只是身体强大吧，心理上也会强大许多。益处挺多的。管他是不是骗局呢？也没骗到我什么呀。我当过兵，部队不就是练的那些东西么。212我感觉挺有用的。

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