本人身高168，体重58kg ，女，求减很粗的小腿和大肚子。。。。求健身房具体减肥计划和什么器材适合俺啊

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　　额。。我会坚持滴，，最好是可以有利于整体塑性的，小腿有点肌肉型。。。...

　　展开全部鉴定：168,58kg，标准体重范围内，所以重点不是减肥而是调整体型。大肚子是大到啥程度呢？腰围多少？你的情况判断有三种可能，自己对症看：1、肚子上脂肪含量较高：上腹肥：去跳肚皮舞尤其多做胸绕环、胸西米、骆驼，个人的经验这三个动作对减与肋骨同高度范围的肚子有特效，有条件每天都跳跳，注意动作幅度别扭伤了。

　　下腹肥：做下腹部的控制性训练，比如仰卧将腿举高45度控制不动，等。具体的参照普拉提和瑜伽相关动作。这里尤其要提的是普拉提和瑜伽是静力运动，每天练习能收紧肌肉，对调整体型很有益处。尤其练习瑜伽的你看看就知道了，练瑜伽的教练很多都骨瘦如柴。

　　没有腰：做左右腰部拉伸，还记得广播体操里面的转腰和伸展运动不？就是这个啦，注意做的时候跨要定住，不要跟着上身扭来扭去，动过放慢1倍，次数加2倍。

　　2、肚子肌肉型：建议练习瑜伽或普拉提，练习完后一定要做拉伸运动，并充分揉捏按摩腹部肌肉，这样可以改善肌肉型情况。

　　3、属于易积水或瘀滞性的体质：多吃利水排毒的食物，例如冬瓜，这东西是宝贝，排水，兼有一定清毒功能，而且热量低，利于减肥。还有木耳，这个除了可以帮助清扫肠道血管，还能美发养颜。胡萝卜，营养丰富防止发胖（不能吃太多，一天2根，多了脸色会受影响，还会影响生育）。

　　拉伸就是站在台阶上，要拉伸的脚脚尖搭在台阶边缘，脚跟悬空，脚跟缓慢下压。每天运动后拉一拉，能够拉长肌肉，让肌肉结块的情况明显改善。

　　注意：所有的拉伸动作，每次必须保持10-20秒才有效果。幅度事宜，不要拉伤了。

　　再就是揉捏按摩，可以缓解疲劳还能改善肌肉腿情况。不知道你有没有见过跳舞用的把杆，在家可以找一个比把杆粗的棍子、床帮之类的，圆的，坐着或者躺着的时候，没事就把脚踝搭在上面左右滚动放松，长期坚持可以让脚踝变得纤细。

　　还有生活习惯，注意不要久站，久站会造成小腿粗，如果工作需要，那就中午休息的时候多做做腿部拉伸和按摩。晚上回家后做做倒立什么的，促进血液循环。周末在家没事，穿穿负跟鞋，对腿脚都很好的。

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