一份《2009中国城市健康状况大调查》之“中国城市白骨精(白领、骨干、精英)健康状况白皮书”近日发布。这份调查以北京、上海、广州等10余个直辖市及省会城市300万健康体检数据样本为基础，面向全国城市白领精英人群，从个人、家庭、企业、城市4个角度入手展开健康调查。数据分析显示，主流城市的白领人群亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)，35~50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“生理年龄”10年左右。亚健康向城市白领袭来，我们该如何应对？记者就此采访了多年从事亚健康研究的河北医科大学第一医院微循环中心主任张庆富教授。

　　“经常感到疲惫不堪，是典型的亚健康状态。紧张的工作生活节奏，会造成体力和心理的疲劳状态。”张庆富说。此次调查显示，主流城市的白领处于过劳状态的接近六成，目前城市白领心理状态排名前3位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。

　　张庆富表示，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，长期下去会引发疾病。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。

　　专家建议：减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间；条件允许可以考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战；生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等。兴趣多样，一方面可及时地调整放松自己，另一方面可有效地转移注意力，有利于消除工作中的紧张和疲劳。

　　此次调查显示，54.4%的白领每天会感觉没睡够，另外，32.4%睡眠质量不好。

　　张庆富说，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，而且醒来后神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。长期睡眠不足，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

　　专家建议：午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12时之前到第二天10时前，保证睡觉时精神完全放松。补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，制订一套准备就寝的程序，保持良好的心态。

　　此次调查显示，23.7%的受调查白领表示早餐“随意打发，起晚就不吃了”，还有20.7%的白领经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入。

　　对此，张庆富表示，不吃早餐对身体的危害比较大，比如会造成低血糖，出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，影响正常工作。

　　专家建议：早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。每天摄入至少400~500克蔬菜和100~200克水果。不同类型的水果和蔬菜能获得所需要的各种重要的维生素和矿物质。（据《河北日报》）

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