你可能没时间去健身房，三天两头偷懒，经常聚会不控制饮食，三餐外又零食不断，进行运动的时间跟强度都不够。

　　不要吃油腻油炸的食物，尽量选择清淡烹饪的食谱，多吃青菜。肉类选择鸡胸肉、鱼类。饭前先喝汤，吃青菜，再吃米饭肉。保证减肥减脂期间摄入热量低于消耗热量，不高于1600卡路里。

　　可是大冬天很多人不愿意迈出户外运动。那么你可以选择适合在家的高强度有氧运动。只要运动强度够，每天20-30分钟就能保证脂肪的消耗，让体重降下来了。

　　比如选择跳绳减肥，跳5分钟休息5分钟的间歇方法，循环30分钟，1个月就会有明显的瘦身效果。

　　早上起来一杯温开水，一杯牛奶+麦片，一颗水煮蛋。午餐不变，晚餐主食减半，蔬菜为主，尽量20点前吃完，不再进食。戒掉碳酸、咖啡等饮料。

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