而有些小白总想一下子暴瘦，不累死不算在减肥。其实这样很容易耗尽耐心，急于求成还容易受伤。

　　所以减脂第一周的训练应该是个恢复期，以轻松的有氧为主，让自己的身体“复苏”。

　　如果对做什么有氧有疑问，黑哥视频中也说到关于有氧的建议：（记笔记 ↓ ）

　　最主要的还是建议大家一定要循序渐进，刚开始运动不要太猛，让身体一下子太疲惫，降低减脂热情。

　　黑哥想告诉大家：饮食方面饮食要开始从让你发胖的重口味/过甜的食物朝着少油少盐过渡。

　　一开始为了快速减脂掉重，前两天我也自制了“水煮营养餐”，但刚开始还是会特别容易馋（重口味）。

　　于是黑哥在咨询了健盟专业的营养师之后及时调整了自己的饮食,往更加健康、多元、丰富的饮食发展，晒图的画风突变！

　　不少减脂小白认为：减肥就应该水煮一切，或是少少少少吃。但这样往往没有考虑到身体的需求，坚持了两三天便偷偷点起了外卖。

　　1、一定要根据自身的情况，调整饮食结构，千万不要走极端，水煮或者不吃，那样你很快就会放弃。

　　2、最好是找专业人士指导饮食，如果实在没有记住饮食一定要减少油脂和碳水的摄入，增加蛋白质比例。

　　现在就有专业人士来开分享会啦！健盟专业营养师彭彭讲解健康饮食规则：到底怎么吃才能又健康又瘦？

　　这场分享会你绝对不能错过！不能去现场的朋友也可以抖音搜索“健盟”或微博搜索“健盟”观看直播。

　　全程抖音记录，围观指路：抖音搜索黑哥或者抖号：FML1867312，有什么减脂问题都可以写在评论中，我们将继续为你萌答疑解惑~

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