”当做笑话，其实，这样说的人纵使有几个把它当做逃避现实的借口，也不能否认这句话是有一定道理的。

　　因为脂肪不能揉碎、不能排除，只能通过一系列的化学反应代谢分解或转化，而这一过程必不可少的是各种酶，而酶的水平由于饮食相关，所以不吃东西想要减肥是不行的。

　　那么怎样吃才能达到减脂的效果呢？关于健身前后到底该怎样吃的话题，大家一定听过不少，众说纷纭，好像都有一定的道理，然而那种说法才是科学的大家仍是不得其法。

　　今天健君就是专门为大家解惑的，关于健身前后该怎样吃，以下会详细给大家介绍。

　　有许多人都认为健身前不能吃东西，其实健身前不必吃顿大餐，但不代表就不能吃东西，所以该吃时还是要吃的。

　　而且健身前若身体处于“饥饿”状态，会导致身体的状态不佳，身体没有充分的“燃料”，血糖、能量的水平就会比之正常水平低，燃脂的速度就会下降。

　　若练前2小时内吃东西，为了给身体提供快速有效、且好吸收的能量，使身体维持一个适合训练的胰岛素水平，建议吃：

　　若练前1小时及以内吃东西，最好吃一些能提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果（不宜多吃），既能供应能量，又能饱腹，建议吃：

　　Ps：以上时间段，并不是每个时间段都要吃，而是根据自己的训练时间选择相应的食物，大家也可以根据不同的方法尝试一下哪种阶段对自己最好，再作出选择。

　　·高糖食物（汽水、糖果、巧克力、能量棒等），锻炼前食用会造成血糖水平先升后降，从而导致身体疲惫

　　健身后，身体会消耗许多能量，身体营养的缺口会增大，所以急需补充营养、能量。

　　以下是补充能量的一些食物选择，健迷们可以根据自己的训练阶段（增肌或减脂）自行搭配，增肌的可以适量的增加碳水、蛋白质，减脂的可以控制脂肪和碳水的摄入量。

　　红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

　　蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶

　　锻炼后的饮食，主要看距正餐的时间，如果训练后到了吃正餐的时间，按正常饭量和以上搭配就行；如果距正餐时间较长，可以适当的少吃点，保证营养补给就好，到正餐再吃。

　　*当然，除了以上内容，还要多喝水，以补充锻炼时流失的水分，使锻炼效果最佳。

　　知道了这些，健迷们在健身期间都赶紧试试吧，也许健身效果达不到，欠的就是这些！

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身前后如何饮食才能更有效的增肌减脂？