办理了健身周卡,去了四五天，每天一小时。20分-25分左右跑步机（快走/慢跑结合）、20-30分钟动感单车、一个健身器材不知是什么名字但是连腹部的15*3组、椭圆机10分钟所以还是想请懂健...

　　办理了健身周卡,去了四五天，每天一小时。20分-25分左右跑步机（快走/慢跑结合）、20-30分钟动感单车、一个健身器材不知是什么名字但是连腹部的15*3组、椭圆机10分钟 所以还是想请懂健身的给我作一个健身计划吧.非常感谢 。

　　你虽然做的大部分是有氧运动，但是强度不够，除了动感单车，你的心率应该达不到减脂心率。你的那个腹部练习15*3也没什么意义，没强度，没量，和没做一样，而且练腹肌和减肚子没有必然的联系，建议你做全身的力量练习，每天力量训练40分钟，要紧凑，组间休息1分钟。力量训练做完了再做40分钟有氧，要达到燃脂心率才可以。

　　燃脂心率自己可以上网查，然后自己计算。力量训练有很多，最好请教健身房的教练，我不可能用文字讲的那么详细。只能给你建议

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