背部肌肉是人体中第二大肌肉群，也是人体最复杂的肌群之一，总共有20多块肌肉分布在我们的背部，把这20多块肌肉进行分类的话，可以分为背心、上背、中背、外背、下背五个部分。帮我们起到稳定和保护脊柱、腰椎的作用，维持着人体的正常活动以及健康。

　　所以，男性朋友就压重点训练身体轮廓最外边的肌群，而背阔肌就是训练必不可少的肌群之一，因为它是上半身最大的肌肉，从腋下到腰际，遍布轮廓最外缘，它将直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。

　　而女性练背的重点，就跟男性有点不一样，女性朋友最害怕的就是把背练宽了，看上去虎背熊腰的，或者是斜方肌练得太发达，看起来有点溜肩。关于这一点我们在之前的文章中有提到过--健身也要注意「男女有别」，这些肌肉别盲目练!

　　所以女性训练背部肌肉，背阔肌、斜方肌上部这些肌群不用过于锻炼。而把重点放在背部中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等。这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。

　　其实背肌的主要训练在于拉，不论你是做坐姿划船还是直臂下压，都是通过双臂做拉的动作带动背部发力。而拉的技巧在于，看似双臂发力，实则背肌发力。你只要学会将肩胛骨收紧，背肌发力点就找到了。

　　当你进行背部下拉时，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，过度后仰会增加腰部压力，背阔肌的参与减少，成效自然减低。所以在背部下拉时紧记挺胸收腹，将注意力集中在手肘移动的轨迹，身体只需微微向后约10度，整个动作中，将背阔肌的收紧。

　　所有背部动作都必然需要二头肌的参与，但很多健身人士在锻炼时想拉重一些的器械，但背肌不够力，便让二头肌分薄了背肌的参与。所以在训练时要注意负重轻一点，手臂不用过份弯曲，以手肘为运动的轨迹发力训练。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身届老司机必备锻炼部位原来在这里!