而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报纸杂志、不同的网上资料、不同的健身教练、不同的姨妈姑姐、不同的朋友接收到不同的减肥餐单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身餐单下删一万字.....

　　很多人都期望一道惊天地泣鬼神的餐单，可以助你两星期减20磅，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。

　　好了好了我知道了，这是老生常谈嘛，先别喷小编，让我慢慢解释。我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。

　　何况，减脂一定是少吃的原则，也就是要创造热量差（缺口），但这样的话，很容易出现一个问题，早起吃完，还没到中午就饿了，等到中午已经饿到饥不择食，通常这个情况下，一定会吃多....

　　如果我们将三餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，而且还让自己不会出现饥不择食的状态，经济实惠又有效！

　　城市人作息紧张，以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐！

　　一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！

　　而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。

　　再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的！不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味！

　　绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础！

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，由其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

　　那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是每斤1克吧，140斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　米面、水果、豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是专业运动员，或者有专业的运动营养师给做指导，不要零碳水。

　　因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有1/3的份量是来自碳水化合物。

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