本人男28岁，身高180CM，体重85KG，下决心用一年时间减肥健身。买了一组75KG杠铃+哑铃+折叠平板卧推床。求一份长期锻炼方法，以前没有健身，一直都是一个胖子，谢谢。...

　　本人男28岁，身高180CM，体重85KG，下决心用一年时间减肥健身。买了一组75KG杠铃+哑铃+折叠平板卧推床。求一份长期锻炼方法，以前没有健身，一直都是一个胖子，谢谢。

　　杠铃、哑铃这些运动是增长肌肉的，对减肥帮助不大（脂肪是不能转换成肌肉），减肥最有效的就是去户外做有氧运动比如快走或者慢跑、跳绳。有氧运动是在运动20分钟以后才开始燃烧脂肪的，所以你想减肥需要运动20分钟以上。

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