八年前，我试过一个月减了30斤，从120到90，完全不用锻炼。用的方法就是饿。

　　一个月瘦了三十斤，自己眼睁睁的看着称上的数字一天天减少，觉得特别高兴。在此之后，我的体重失控下跌，半年的时候变成了75斤。伴随体重失控下跌的，是厌食、胃炎、失眠、神经性咽炎、月经失调、皮肤蜡黄、嘴唇毫无血色。

　　最严重的一个暑假我出现了幻视和幻听，情绪无法控制，易怒，暴躁。去医院测出了抑郁症，医生开了一堆药。抑郁症大概花了两年的时间才完全康复，这里就不多说了。

　　后来又花了半年的时间又让体重逐渐恢复到100斤，身体各方面开始逐渐好转。回过头来看，真的值得这样减肥吗？你们愿意用你们原本健康的身体来换这“一个月三十斤”的神话吗？如果你愿意，那就不用继续往下看了。

　　后来我觉得一百斤还是重，然后用了两个月瘦到了90斤，基本做到体重增减随意控制，现在90上下浮动，手动微调。

　　你们肯定看了很多专业的研究各种肌肉分布的方法，但收藏了以后发现基本无法实施。为啥听了那么多道理都不能减肥？减肥两大克星，一馋二懒，所以我觉得做到不靠毅力有效防馋防懒才是关键。总结一下个人经验。

　　第二设立一个阶段性目标，我自己是定21天为一个周奇，21天减脂5斤，不长不短，刚好看到疗效又不至于时间太长坚持不下来；

　　1、瘦局部。三个字：不可能。大胸和细腰你只能留一个，自己想好，两者可以兼得吗？可以，要不天生，要不整形。嗯？我怎么选？送你一句话：平胸可以垫，粗腰可以藏？

　　2、怕长肌肉。那么多男生想增肌都增补了，你一个雄性激素不发达的人居然还担心张肌肉？姑娘你想多了。

　　5、前21天严禁吃工作餐，食堂餐意外餐馆里类似火锅、烤肉之类的硬菜不要碰。

　　1、首先必须放弃校外各种诱惑，实施计划前和室友打个赌，如果你破戒去吃，你就要带上他们，你买单。

　　1、平时不要吃零食，每成功坚持21天后加入一天cheat day，放开吃。

　　2、听见室友吃零食，在宿舍煮火锅、泡面什么的，请自觉走出宿舍，不要回头。

　　3、饭局怎么办？致命必杀：喝汤喝到饱，没汤就喝苏打水，没苏打水就喝白开水。或者吃之前吃饱了低脂零食再出门。

　　每周七天练三天，一次一小时。每次的时间安排：10分钟热身，10分钟无氧，40分钟有氧。

　　无氧：静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/深蹲(第三个21天)

　　4、一定要注意保护膝盖，防止损伤。长期不运动的同学一定从静蹲开始，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化。

　　5、健身房有条件就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机。

　　2、中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的，解决方案就是忽略，然后还是按照你的时间表。

　　最后啰嗦一句，其实不管你胖不胖，你都没你想象的胖。希望大家都健健康康，漂漂亮亮。

未经允许请勿转载：56健康网 » 达人健康瘦下30斤：千万别再饿肚子减肥啦