请教健身达人或者有经验的人给我推荐一下减肥食谱。现在为了减肥很苦恼，我想知道到底少吃重要还是多锻炼

　　请教健身达人或者有经验的人给我推荐一下减肥食谱。现在为了减肥很苦恼，我想知道到底少吃重要还是多锻炼我不知道该怎么吃，想让你们帮忙制定下食谱，比如不吃主食？不吃油的菜？锻炼方面，我现在在做keep上的hiit,感觉很累，第二天身体酸疼，每天可以转半小时...

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　　锻炼的话，是不是得出汗才能达到减肥效果。我转半个小时呼啦圈一点汗都没有，做了一套hiit浑身酸的不行，尤其是肩膀，还流了汗，是不是得这样累的出汗才管用。

　　只要你动了就会消耗热量.消耗多少卡路里和你的运动强度是有关系的.先力量训练消耗体能的糖原.然后在做有氧运动消耗体能的脂肪 有氧运动的时间控制在45分钟到一个小时内.胖子不是一天吃出来的.减肥也不是一下可以减下来的.贵在坚持.

　　好，我打算明天开始不吃饭，饿了吃一点水果，然后加一点锻炼，要一起减肥吗？

　　我觉得出汗才能达到目的，原来跑步没出特别多的汗，我想跳绳，以前跳绳可以出好多汗，完了再转呼啦圈，我现在每天吃两顿饭

　　我看到大家都说什么少吃点平时饭量就不大，朋友都是吃再多都不胖，真心难过

　　你跳绳后腿部要按摩不然会变粗和肌肉，过年后我想结合瑜伽一起看看会不会好点

　　我大一时有过一阵子不吃饭只喝牛奶，从150多斤瘦到了130斤，后来又折腾到了120斤，现在又反弹到130多斤了，仔细想想现在确实没有以前那么拼了，以前说不吃就真不吃，现在说着节食可还是会吃点零食

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