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　　这个问题其实挺大的。可以参考一下这个大哥的解答。简单来说，要改变你的饮食习惯，基本告别米饭、面条、白面包这些好吃的食物。要控制好腻每天的摄入量，只有你的摄入小于你每天的消耗你才会开始减脂肪。另外要以高蛋白饮食为主，比如早上起来来一碗脱脂牛奶+燕麦片，吃俩鸡蛋，吃点粗粮面包，再来点蔬菜水果，有条件来个晨练那是更好的了。然后10点左右可以吃点水果或者红薯玉米这种，少吃点，让自己不会在10点多11点出现饥饿感。中午饭要以粗粮（红薯玉米）配合蔬菜水果，因为中午一般没有太多消耗，所以要控制食欲，10点吃的加餐也是为了不让你中午饿了吃的太多。最好的训练时间是下午3,4点钟的时候，3点可以吃点低GI水果（香蕉，葡萄），喝点燕麦或者吃1,2片杂粮面包，然后带个脱脂牛奶（有人喝容易拉肚子）或者几个鸡蛋清就可以去锻炼了，刚开始的时候不用训练时加餐。锻炼一定要采用力量训练(HIIT高强度间歇性训练）网上各类训练计划有很多。然后加入有氧训练，如跑步、单车、椭圆机。30~45分钟，坚持住。练完后及时补充蛋白质喝糖分，晚上锻炼完以后是可以吃米饭这种主食的，然后蔬菜，加上牛肉肌肉脱脂牛奶，补充蛋白质。这样你的肌肉含量会不断提高，同时提高你每天的静态消耗，刚开始因为肌肉量的增加体重会有所上升，别担心，坚持下去，脂肪会越来越少的。然后你就可以进阶自己研究健身理论了。

　　你可以少吃多运动，减肥的同时也锻炼一下自己的肌肉，这样就很好啦，减肥运动推荐Hiit，锻炼肌肉就做俯卧撑仰卧起坐之类的，关键还是要坚持，希望你早点如愿！

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