A：首先，我们已经知道，一切运动的开始基于每天步行 30 分钟，为的是恢复肌肉的耐力和力量，如果跳过此阶段，肌肉拉伤等伤害在所难免。为此做了一个表格，能够更加清楚明了这四个阶段你都应该做些什么健身内容（请点开大图才能看清楚每一栏的内容）：

　　这么看起来是不是更加清晰明确，就好比第一阶段是 A 、第二阶段是 B，而第三、第四阶段就是以此类推为 C 和 D。在 A 的基础上，你才能够去做 B。所以这四个阶段的内容必定是 A、A + B、A + B + C、A + B + C + D，明白了？

　　这样到了第四阶段，我就可以进行一次30分钟的步行（每天） + 7-10 分钟的基础练习（隔天1次）+ 8-10 分钟的非基础练习 （隔天1次） + 21分钟的有氧运动（每周3次）

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