原标题：该怎么去制定合适自己的1个健身计划，看完这3点就会明白 大家好，在你办完健身卡之后，首先想到

　　大家好，在你办完健身卡之后，首先想到的就是，要怎么去制定自己的健身计划，很多人可能都跳过了这一点，或者是尽可能的去精简，那么为了让健身的效果更佳，我们要学会该怎么去制定合适自己的1个健身计划，看完这3点就会明白

　　首先要明白一个计划的重要性，可以说这是我们健身的引导者，让你知道接下来该做什么，就像一个向导一样，可以为你节省很多脑力，来想接下来要完成什么，并且帮助你记录自己做过什么。

　　可以说在健身方面成就越高，那么其健身计划就做的越好，我们可以在网络上，看到大量的各种训练计划，甚至是一些神话般的人物，还将自己的计划写成了书籍，并且获得了大卖。

　　那么要知道的是，这些流传的计划，并不一定是适合自己的，如果直接将其套用在自己的身上，并且去使用的话，不仅获得不到好的效果，甚至还会受到很大的打击，因为要完成是很难的。

　　所以制定计划的第一原则，就是要适合自己的身体，尽量不要套用一些计划，而是根据自己的情况，去将训练不断的给完善，这才是对自己最为有效的，那要怎样做到适合自己这一点呢。

　　要想做到这一点，就要清楚自己的定位，是新手就尽量完成适合这一阶段的训练，其中的动作选择，以及组数数量的安排，都要适合这个阶段的能力，并且在轻身体验之后，能够有较好的增强效果。

　　没有人可以在最开始，就制定出最适合自己的计划，要想得到一个好的计划，那么就要不断的去进行改进，改进的来源就是自身的体验，有哪些不足自己是最容易发现的，然后进行相应的调整即可。

　　计划可以说是一个框架，那么这个框架当中所要框住的，就是自己的具体目标了，所有的动作组数等等的安排，都是为了让自己，更加的接近最初所设定的这个目标，同样需要根据自己的能力来设立。

　　这个目标要具体到怎样的程度呢？虽然有很多可以参考的，设定目标的定律或是办法，但那些我知道让人看着都头大，所以简单一些，如果你想要瘦身或是减重的话，就给自己定一个不大的数字，比如减掉一公斤。

　　有了目标这个大框架之后，我们就可以根据自己的时间，也就是可以空出来进行健身运动的时间，来做出类似课表的东西，然后在每个小框框里面，填上自己要进行的运动项目，或是训练动作之类的，每天尽量不要重复，并且要具体到每次进行的组数或者次数。

　　那么在填充时就要考虑到上面的两点，让这些小框框都在目标的囊括范围内，并且具有一定的关联性是最好的，不能说刚做完二头弯举，又跑去跑步了，所以如果你还是觉得麻烦的话，下面还有最后的解决方案。

　　那么现在有很多的APP，都可以帮助你制定出计划来，或者直接从最低级的做起，应该是适用于多数人的，如果你觉得不合适的话，就将其框架套用过来，然后根据自己的情况去填充。

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