经常有人给我抱怨：为什么我每天运动，还一斤也没瘦？我一般简单地安慰：试想如果你不动，岂不是比现在更重？但是事实上，有过减肥经历的人都知道，在减重这个事情上（注意我说的是减重，不是减脂），节食的确比运动见效更快、更明显。这也是很多人减肥宁可少吃，也不愿意多动的原因，可能也不是不愿运动，只是吃太少真的没有力气运动。

　　回到刚才的问题，每天运动不减重，那如果不动，体重是不是真的就无限制地增加？！事实上也不会，人的身体自有一套平衡机制，不管你运动与否，它都会重新建立平衡，达到一个稳定的体重。所以你看那么没有运动习惯的人，三餐也都正常吃，似乎也没有胖到哪里去？甚至还可能比那些天天运动的人要瘦（《那些三餐都吃还不上健身房的人，根本没胖到哪里去！》）

　　说到这个问题，非常有必要提下基础代谢这个概念。所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，对于普通人，它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多，相比较这部分能量，你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大。

　　人类获取能量基本来源于食物，而能量的消耗则比较复杂：包括了基础代谢、日常活动、运动消耗、食物热效应、激素水平、肠道菌群等。

　　其中，运动消耗仅占总能量消耗的10%-30%。换句话说，不论再怎么运动，也只能改变天平的一个小小秤砣。（有时候不得不承认，在保持身材这个事情上，拿到一手好牌太重要，那些爹妈都瘦的女孩子，真的好幸福，呜呜呜。。。）

　　和现在的变频空调和冰箱类似，人的身体也是一样，适应某种状态后，身体能量利用率变高，只要情况允许，就会自动切换成节能模式。

　　因为经历了亿万年的进化，咱们的身体变得非常智能，拥有了一套精密的体系来维持天平的稳定，不会轻易失衡。

　　也就是说，如果加强运动，身体就会降低其他消耗，或提高食物摄入，努力让天平平衡。所以靠运动减肥的人，体重反弹也就不足为奇了。

　　举个栗子，非洲草原上的 Hadza 人以采集打猎为生，你可能会以为这样的野外生活应该能量消耗非常大！然而，科学家们测量后发现，这些「土著人」和欧美「城里人」人的身体总耗能差别不大。

　　关于这个现象，科学家是这样解释的：运动越多，身体在维持细胞、器官和组织方面会变得更加高效，因此 Hadza 人只需要消耗很少的能量就能完成剧烈的运动，他们利用能量的效率很高！

　　举个更贴近生活的例子：如果你是一个健身达人，你在健身房举铁的时候一定有体会：随着对肌肉的锻炼，你会越来越轻松，逐渐可以加大负重。这是因为身体熟悉了你的运动量，会自动降低热量消耗。

　　所以那些抱怨自己每天跑步半小时不减肥、没有跳郑多燕不减肥、每天游泳不减肥。。。的亲们，是不是可以考虑改变运动方式和强度，或者效果会不一样哦。

　　对这一点我个人也是深有体会，你们都知道我喜欢跑步，可是身体适应了跑步，所以怎么跑都不觉得累，不觉得跑过瘾，但是连着打几天羽毛球，制服裤子明显宽松好多。（不习惯频繁称体重，但是我相信腰围应该更有说服力）

　　刚运动完，血液还分布在全身，也许你还没什么胃口，但是欠身体的，总归是要还的！所以很多人告诉我，自己不吃晚饭去运动，运动完了也不觉得饿，当然也是减肥心切，所以，运动了也是不吃或者随便糊弄着吃。

　　然而，这么做的结果是，深夜食欲失控，或者挺过了这个晚上，第二天依然会补回来，如果你靠意志力一直维持少吃的状态，那么坚持一段时间，暴食来袭，不要怪我没提醒哦！意志力太宝贵而且有限，一不小心就用光了。到那一刻，你根本不是自己。

　　身体真的不笨，当你的运动消耗大大超过食物提供的能量时，大脑的下丘脑会开始调节激素的分泌：瘦素↓，生长激素↑，这些激素的变化会让身体的天平产生补偿性行为——食欲大增。如果没有进化成这样的机制，你会饿死啊！

　　这一点也很好理解，如果你今天去健身房运动了1小时，那么平时爬楼梯的你，很有可能会在今天选择坐电梯，晚上回家根本提不起力气去洗澡，只想找个地方葛优躺。

　　很多人的运动就是健身房那一个小时，开车去开车回，心理上也感觉自己反正已经辛苦运动了，没必要在平时也让自己这么累，怎么舒服怎么呆着，能不动就不动。

　　可别小瞧这些走路、爬楼梯、做家务、洗漱的日常消耗。这种补偿性行为也占了每日总消耗的一部分，这可是有理论研究支撑的哦！

　　在适量运动范围内，身体总耗随运动量直线上升，代谢和日常活动消耗不受影响。

　　但总消耗大约到达一定数值后，身体会开始「偷懒」，总消耗开始趋于平稳。即使运动量增大，其他的能量消耗也会因为「代谢补偿」效应降低。

　　这样的行为都会导致身体产生身体补偿行为——基础代谢降低 。大部分用运动减肥的人，都会持有一个核心价值观——「热量差」，但是减肥真的不是卡路里加减乘除那么简单，太过极端的方式，身体它会反抗啊。

　　坚持作一段时间，你出现了各种减肥后遗症，掉头发、失眠或者嗜睡、闭经、畏寒、消化功能弱、尴尬口气、精神萎靡不振、甚至还可能抑郁。身体以为你这是同时遭遇了饥荒和被大老虎追赶，进化注定了人类的优先级永远都是「保命」，而非「减脂」。所以它会让肾上腺分泌多多的皮质醇来对抗糟糕的境遇。

　　这这样的状态下，你吃啥身体都会让它变成脂肪囤积，尤其是囤积在腰腹，以备不时之需，而不是让身体去消耗它，因为这样的激素状态，身体就是处在所谓的“囤脂模式”，也就是所谓的“喝水都长肉”。

　　在这种情况下，人会进入两个极端，暴食或者厌食。千万不要羡慕那些厌食哒，你暴食最多也就是体重反弹，以后还有机会去减，但是那些厌食症患者，那是真正要住院接受治疗，不然就有生命危险，尤其是同时还染上抑郁症的可怜孩子。这样的例子不要太多，真正令人心痛！

　　总之，任何不能持续坚持的减肥方法都是耍流氓。在减肥这个事上，真的不是越努力，越幸福，前提是你的大方向得正确！

　　最后还想说的是，既然运动减肥不是那么美好，那我们还要运动吗？必须啊！适量运动让我们身体更健康，心情开挂；运动让我们有活力，皮肤好，身体紧致；运动让我们结实更多志同道合的朋友，课余生活更加丰富多彩。。。从长远来看，有运动习惯的人比起同龄不运动的人，年轻5岁是小case，别不信哦！

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