半年能减一些，但达不到10KG，5KG也达不到。如果你要健康而且不恶魔的方式的线分钟以上，否则达不到效果。

　　原理：35分钟以内，身体消耗的是体内储存的糖元，35分钟后开始消耗脂肪用来供能。不要超过一小时，否则对膝关节有损害。

　　长跑其实不难，每天增加几分钟，到你能跑二十分钟时，你的体质就能轻易增加数十分钟的跑步训练量。

　　训练之后的一餐不要吃太多，七分饱就行了，如果吃的足够了，消耗掉的脂肪就又补充回来了。训练前一小时喝点水。训练前后半小时内不要饮水或进食。

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

　　波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。

　　食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

　　单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

　　瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。

　　循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。

　　在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

　　这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

　　经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

　　有些肥胖患者瘦身心切，总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅瘦身成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的

　　展开爱线评论a我的观点: 任何减肥计划中控制饮食都是必要的. 吃起来没有节制,食欲好时疯狂的吃是绝对不可以的.~ 一会你可以参考下我或者我身边朋友是如何减肥的. 说到瘦腰,这么多轮减肥下来我认为效果最好的就是摇健身圈~摇10分钟以上,肚子绝不会还是冰凉的.~一定会冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起码一周穿两天.对于保持腰部曲线是很有帮助的.贵在坚持.帖几个美女在你经常看到的地方,没事就刺激你呵呵.动力和毅力是最重要的.你是一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材.为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!! 你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~ 加油啊!!

　　早上是非常重要的：一杯牛奶/一杯酸奶（里面最好加上绿茶粉 有助消化）+2/3片面包+煎蛋

　　晚上：餐最好要简单千万别碰大米，面一类的东西，而且吃的也别太多 （可以多次些蔬菜）

　　我的生物老师说早饭是必须要吃的 如果不吃反倒容易胖，东西不能吃的太多无论是什么东西吃多了都会胖的 。所以一定要克制住自己。我减肥时每天要是饿的时候就喝水（果汁 因为我喜欢有甜味的东西，喝了就开心） 喝开心了就不饿了，不知道别人行不行

　　你还是学生吧，首先要多运动，不为别的久违身体健康也要运动，其次你身体还在发育阶段千万不要不吃饭，晚上尽量少吃点以水果为主，肉类少吃，应该说尽量不吃，不要和很多的汤（最容易长胖），周末在家吃杂粮：小米粥，玉米，馒头这些。。清理肠胃。。。

　　郭猴猴发布于2009-05-03评论a咳咳咳......我.....155女18岁(自己先汗死一个)一个星期前去健身房办了张季卡

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