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　　其实吃什么只要不油腻、有营养就行，不要吃撑到，点到即止，有饱的感觉就别吃了。

　　3：00喝一杯200ml的水，也可吃一个水果：eg：香蕉，不要吃喝早上同一种的水果

　　运动前先在想瘦的地方裹保鲜膜，这样运动时的热感更强，可加大排汗和脂肪的燃烧。

　　跑完等全身热气散去，再洗个热水澡，注意别感冒。（有助于全身皮肤呼吸，有助于毛孔收缩性增强）

　　5：30吃晚饭，晚饭最好喝一瓶200ml-300ml的发酵酸奶，再吃一个水果。

　　可以做跆拳道训练里的定腿运动（把一条腿往后抬至与地面平行）或压腿（把一条腿放到距离地面1.3m的硬物上，上半身往腿上贴，气概不能弯曲）

　　有助于把臀部的肉练结实。可塑造一个好的臀部形状。也可以练练轻松的瑜珈。可增加韧带弹性。

　　11：00以前睡觉（熬太晚肚子会饿，容易想吃东西；早睡同时有助于全身器官的休息、排毒，有利于新陈代谢更好地进行）

　　3、绝对不吃零食，不以饼干代替正餐，饼干不容易吃饱，而且热量比正常食物高出很多。

　　5、如果体质虚寒的人，还可以用红茶泡生姜代替白开水，有助于加快新陈代谢和排汗。

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