眨眨眼冬天就快来了，你是不是心里乐滋滋的想着夏天终于要翻篇了！减肥大计是不是可以缓一缓了？是不是已经开始清空衣橱准备好了厚实的冬装把自己圆润地包起来啦？

　　在你想方设法地为减肥而偷懒，为夏季的离开而高兴，为假日而庆祝时,有位姑娘已经成功甩掉了身上的肉肉，来了一个华丽的转身。

　　照片中这位美女是最近网络上很火很励志的一位18岁的泰国姑凉——Wanwisa，她惞起的减肥热度不减当年的“中国最美女胖子”。

　　一年前，她还一个因为体重急速上升导致荷尔蒙失调，脸上长满痘而被同学们嘲笑是“大笨象”的98公斤大胖妞。

　　一年前，Wanwisa因为自己的肥胖带来了别人的嘲笑，所以下决心要让自己变得不一样，于是高二开始进行地狱式减肥，每天只吃1-2餐，同时也坚持做运动。

　　她再坚持运动的同时戒食高淀粉、高糖分及高热量的食物，在肚子太饿的时候就只吃香蕉和喝水，经过一年的努力成功减重44公斤。所以說，不行动起来，你永远不知道自己能带来多大的惊喜！

　　Wanwisa通过一年的努力成功减重44公斤很大程度上激励了那些正徘徊在自我放弃边缘的“胖友们”。

　　虽然人家减下来的体重很多，但她的减肥方式十分健康并不极端哦!她的减肥紧紧地扣除这个公式：

　　管住嘴，迈开腿的道理大家都懂，但往往很多人都是口头上的巨人，行动上的矮子，其实能够让人真正下定决心去付诸行动，只是某一瞬间哦！

　　一万个人可能就会产生出一万个减肥方法，但要想保持长期有效的减肥成果，你需要先弄清楚以下几点~

　　断食绝食法是一种非常极端的减肥方法，虽然瘦的非常快，但反弹也很快，还会对人体造成很大的损伤。单一食物是不可能满足人体所需的所有营养要素的，比如每餐只吃水果。

　　过午不食或者过早不食，指一天只吃1~2餐，又称“低热量饮食法”。这是非常不健康的饮食习惯。

　　此类饮食法以“营养学”知识做指导，该原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，降低碳水化合物摄入量來达到减肥目的。虽说碳水化合物的攝入量是减肥的关键之一，但碳水化合物摄入量应该占到我们人体日常摄入热量的60%左右。

　　这种方法虽然短期内能看到明显的效果，但若是长期坚持则可能导致出现“酮症”症状，轻者四肢乏力，精神萎靡不振，身体出现异味，口臭等等，严重者可能还会直接昏迷。所以，“高蛋白低碳饮食法”也是存在一定风险的。

　　市面上一些打着“极速瘦身”的减肥美容中心，其所谓的针灸、拔罐、按摩、刮痧并不能起到真正的减肥瘦身作用，这些只是在某种程度上抑制身体的食欲。或许起到减肥效果的是那些针灸、拔罐、按摩、刮痧“疗程”外的缩减饮食法。

　　很多刚开始通过运动健身的朋友会发现健身一段时间后，虽然脂肪减少了，可体重并没有下降。有经验的健身者就知道脂肪是全身性消耗的，局部运动只能强化局部肌肉。故而有减肥减全身，增肌增局部的说法。想完全瘦下来都是需要严格的饮食控制和全身性运动相结合的。

　　市面上常见的拍打式、震动式、摇摆式及按摩式的减肥器材和桑拿蒸脂，束腹带压散脂肪等方式都是会起到妨碍血液循环反效果的雷区。

　　市面上常见的减肥茶通过腹泻、利尿方式导致身体脱水从而减重；“减脂辅剂”，即保健品，效用不大，但可以在良好饮食习惯和运动上起到辅助作用；而大部分的国外代购减肥药大多含有违禁成分，使用后可能会对身体形成不可逆的伤害，不建议各位购买哦！

　　要谨记一点：减肥绝对不是让我们彻底放弃美食！相反地，还要重视我们的饮食。

　　首先规律三餐，按照早上吃好，中午吃饱，晚上适量的原则，正常饮食；同时戒掉零食和夜宵。

　　吃饭定时定量，每餐吃七分饱，细嚼慢咽，这样能使食物有规律的蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，慢慢控制减少热量。

　　配置合理的多样化饮食，建议均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等。确保人体每日必需营养素的充足摄入。

　　建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等。再适当加入力量训练；最重要是不要三分钟热度，保证每周运动，形成运动周期，这样肌肉才会产生记忆。

　　好的运动伙伴不仅可以在运动中分享彼此的经验和成果，还能达到意想不到的瘦身效果哦!

　　关于医学美容的减脂方法，DrMay已经介绍过很多啦~其实通过医美来科学减脂，已经慢慢地被更多人接受，比传统的抽脂（很血腥，又要全麻，很大风险！）更安全，例如现在都很火的“CP冷冻溶脂”“VQ隔空溶脂”，后台问我的人也不少，大家有空可以翻一下以往的文章哈~

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