芭蕾舞蹈的优雅加上普拉提的伸展，这两种运动结合而成的“芭蕾提斯”塑身美体更显效果。今天人人减肥网

　　(小编就来教你做简单的芭蕾提斯减肥操，不但能瘦手臂瘦腰，还能瘦腿翘臀，帮你雕塑身体局部，打造完美身段。

　　1、站姿，脚跟紧挨一起，两脚尖成角度打开。(这是第一个动作。)手臂向两边伸展，在肩膀高度形成圆弧。保证肩膀、手臂和腹肌是收紧的。保持10秒。

　　2、保持住你的手臂和腹部是收紧的，右腿抬起来但是不要完全伸直，脚尖往下绷直。保持10秒。

　　PS：这里我哇减肥网减肥产品排行榜(小编建议亲们在运动前的一个小时能搭配下左旋肉碱，想了解左旋肉碱哪个牌子好请参考：。

　　小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。

　　1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。

　　2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。

　　1、脚跟靠拢，脚掌张开站立，全身挺直，双手叉腰，手肘张开。>

　　普拉提减肥的动作和误区

　　3、左腿保持弯曲的状态，右腿向前迈出半步，并以脚尖着地，脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地，上身向前倾，左腿被拉直，脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地，同时右腿划向右侧伸直，并脚尖触地。

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